헬스할때 어떤걸 마시는게 좋을까요?

Question

헬스를 할때 커피를 마시거나 이온 음료를 먹습니다.

둘 중에 어떤걸 마시면서 웨이트를 하는 것이 더 운동 잘되는데 도움이 될지 알려주세요

Answer 1

커피는 "오늘 나 중고 기구 죽자" 모드일 때 마십니다

근육이 "아파요!" 비명 지를 떄 뇌가 "응, 안 들려~" 하고

무시하게 만드는 합볍적 마약이죠

이온음료는 "땀을 한 바가지 흘려서 몸에 소금기 1도 없다" 싶을 때 마십니다

당분이 많아서 자칫하면 살빼러 갔다가 당 충전만 하고 올 수 있으니 주의!

근육을 펌핑하고 싶으면 커피, 운동 후 살고 싶으면 이온음료 입니다

근데 사실 최고는...관장님 눈치 안 보고 마시는 '공짜 정수기 물'인 거 아시죠?💧

Answer 2

커피와 이온음료 둘 중하나를 고르라면 이온음료를 추천드립니다.

커피는 몸에 이뇨작용을 부추기기 때문에 심하면 탈수증상이 올 수 있습니다

Answer 3

1. 커피 (운동 전 추천)

커피의 주성분인 카페인은 중추신경을 자극하여 운동 능력 향상에 직접적인 도움을 줍니다. 

• 운동 효과: 근력 증가, 운동 수행 능력 1~8% 향상, 피로감 감소, 집중력 강화.

• 체지방 연소: 운동 전 카페인 섭취는 지방 산화를 촉진하여 다이어트에도 효과적입니다.

• 최적의 타이밍: 운동 30~60분 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.

• 주의점: 이뇨 작용이 있으므로, 운동 중에는 물을 충분히 마셔 탈수를 예방해야 합니다. 

2. 이온 음료 (운동 중/후 추천)

땀을 많이 흘리거나 장시간 운동할 때 수분과 전해질을 빠르게 보충해 줍니다. 

• 운동 효과: 전해질(나트륨, 칼륨 등) 보충을 통한 근육 경련 예방, 신체 밸런스 유지.

• 추천 상황: 1시간 이상의 고강도 웨이트, 여름철 땀을 많이 흘릴 때, 운동 후 피로 회복.

• 주의점: 당분이 포함되어 있어 다이어트 중이라면 칼로리를 고려해야 하며, 제로 음료는 당분은 없지만 수분 재흡수 속도가 느릴 수 있습니다. 

요약 및 추천

구분 추천 음료목적운동 전블랙커피 (아메리카노)집중력, 근력 향상, 지방 연소운동 중/후이온음료 또는 물수분 및 전해질 보충, 근육 경련 예방

결론적으로 더 무거운 무게를 들고 운동을 '잘'하고 싶다면 30분 전 커피, 땀을 많이 흘려 지치고 근육이 덜덜 떨린다면 운동 중 이온 음료를 추천합니다.