안녕하세요. 신성현 의사입니다.
혈관 건강에 좋은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(예: 연어, 고등어), 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소(예: 블루베리, 시금치), 견과류, 통곡물 등이 혈관 건강에 좋습니다. 과도한 포화지방, 트랜스지방, 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
심혈관 운동(예: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기)은 혈관을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 심혈관 운동을 하는 것이 권장됩니다.
흡연은 혈관 건강에 매우 해롭습니다. 흡연을 중단하면 혈관 건강이 개선됩니다.
건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 과체중이나 비만은 혈관에 부담을 주고 여러 혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 촉진하고 혈관 건강을 유지하는 데 중요합니다.
