더부룩한 속 장건강에 좋은게 어떤게 있나요 ?

속이 더부록합니다 설사도 간혹해서 혹시 장이 약한가요 그럼 장건강에 좋은 것들이 어떤것이 있는지 궁금합니다 아시는분 알려주세요