유산소 운동 달리기 질문이요.

체지방 태우려고 유산소 운동 30분 정도 하는데 마지막에 5분 정도 전력질주하면 효과가 좋나요?

아니면 꾸준히 일정한 속도로 달리는게 더 좋을까요?