스트레칭
1. 고양이-소 스트레칭:
- 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.
- 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 눕혀 머리를 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 허리를 둥글게 말아 줍니다.
- 이 동작을 5~10회 반복합니다.
2. **척추 비틀기 스트레칭**:
- 앉은 상태에서 한쪽 무릎을 세우고, 반대쪽 팔로 무릎을 감싸고 몸을 비틀어 줍니다.
- 15~30초간 유지한 후 반대편도 반복합니다.
3. 햄스트링 스트레칭:
- 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고, 반대쪽 다리를 구부립니다.
- 펴진 다리 쪽으로 상체를 숙여 햄스트링을 늘려줍니다.
- 15~30초간 유지한 후 반대편도 반복합니다.