아침에 일어 나기 너무 힘들고 피곤합니다.

Question

잠을 잘 자고 일어나서 상쾌하다고 생각 된적은 한번도 없는것 같습니다. 항상 일어나기 힘들고 피곤 합니다. 잠은 잘 드는 편이긴 한데 꿈이 많고 소변보러 최소 한번 보통 두번 일어납니다. 아무튼 일하는것 보다 하루의 아침이 제일 힘듭니다. 뭐가 문제고 어떻게 하면 좋은 잠을 잘수 있는지?  참고로 저는 악몽은 자주 꾸지 않고  코는 굴지 않습니다.

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다. 또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.수면시간이 충분함에도 불구하고 피로감이 있거나 주간시간에 졸음이 심하다면 수면의 질을 저하시키는 원인 중 수면 무호흡증이 동반되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋겠습니다. 수면 무호흡증은 편도 등이 수면 중 기도를 막아 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증(obsructive sleep apnea ; OSA), 두뇌가 숨쉬는 신호를 잘 전달하지 못하여 발생하는 중추성 수면무호흡증(central sleep apnea)로 나눌 수 있습니다.OSA의 경우 과체중, 두꺼운 목둘레, 좁은 기도, 남성, 가족력, 알코올이나 수면유도제, 흡연, 코막힘, 당뇨나 기타 성인병등이 있을 경우 잘 발생할 수 있습니다.치료는 일반적으로 원인이 될만한 것들을 교정하고 심할 경우 양압기 치료가 원칙입니다. 하지만 중추성과 폐쇄성은 원인이 다르므로 내원하시어 진료를 잘 받아보시는 것이 좋겠습니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다. 일단 수면 환경을 개선할 필요가 있어보입니다. 수면의 양이 충분하더라도 질이 떨어지는 경우 피로감이 지속될수 있습니다. 수면 환경 개선 후 특별한 문제 없이 증상이 지속된다면 갑상선 질환과 같은 문제를 확인해 보실 필요도 있습니다.

이호진 의사 · Answer

안녕하세요. 이호진 의사입니다.평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.수면효율 높이는 법식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다. 운동을 하셔야합니다.적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.

김창윤 의사 · Answer

안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.소변 보러 일어나는 것은 야간뇨로 일반적이지는 않습니다.비뇨기과 내원하시어 진료 받아보시는 것이 좋습니다.꿈이 많다는 것은 깊은 잠을 자지 못한다는 것으로, 환경적인 요소가 없다면 비뇨기과적 이상으로 잠을 깊이 들지 못하여 발생한 것으로 보입니다.해당하는 부분의 경우 비뇨기과 치료 받으면 잠을 깊이 자며 피로감도 가실 것으로 보입니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.많이 피곤하셔서 힘드시겠습니다. 만성 피로는 6개월 이상 증상이 지속되는 경우를 의미하고, 원인이 다양하기 때문에 일단은 피곤함의 원인이 무엇인지 확인을 해보는 것이 필요합니다. 신체적인 질환도 원인이 되기는 하나, 수면 부족, 스트레스, 우울감이나 불안감과 같음 심리적인 영향도 받게 되지요. 적어주신 것만으로는 야간뇨가 불면이 원인이 될 것 같습니다. 2회 이상의 야간뇨는 문제가 있는 거라서 조절이 필요해요. 그 외에 만성 피로를 유발할 수 있는 질환을 찾아 필요하다면 치료를 받는 것이 우선입니다. 또한 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하시면서 규칙적인 생활(수면, 운동)을 챙기는 것도 만성 피로를 극복하는데 도움이 됩니다.

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