변비에 도움이 되는 음식은 추천해주세요...

변비 때문에 고생할 때가 있는데요. 그 중에서도 대변을 잘 보지 못하는 경우가 있는데, 대변을 시원하게 볼 수 있도록 도움 되는 음식을 추천 부탁합니다.