성인이 하루에섭취해야하는 단백질양?
단백질이필요한이유?
우리몸에서단백질이 하는역할?
어떤식품에 단백질이많은지?
보조제만먹어도되는지?
성인이 하루에 섭취해야하는 정도~~??
몇살부터 보조제먹어도 되나요~~?
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
일반적으로 단백질은 본인체중 g입니다.
질문자님이 60kg이면 단백질은 하루에 적어도 60g을 드셔주셔야합니다.
보조제는 몇살부터 먹어야한다는 것은 없습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
단백질을 많이 함유한 식물성 식품으로
버섯, 팥, 콩, 땅콩, 호두, 견과류, 아보카도, 마, 메밀, 잣, 고추, 완두, 콩나물, 새싹채소, 시금치, 케일, 아스파라거스, 브로콜리, 방울양배추, 렌틸콩, 퀴노아, 귀리, 참깨, 들깨, 감자, 고구마, 미역, 다시마, 김, 매생이, 파래등이 있습니다.
동물성 단백질 식품으로는
생선류, 조개 및 해산물, 계란 및 알류, 육류 등이 있고 우유와 유가공품, 치즈 등이 있습니다
동물성 단백질과 식물성 단백질은 함유하고 있는 영양소의 차이가 있는데 동물성 단백질은 식물성 단백질에는 부족한 철분과 비타민12가 함유되어 있어 완전 단백질로 분류하고 식물성 단백질은 불완전 단백질로 분류 됩니다.
영양의 균형을 이루기 위해선 동물성 단백질과 식물성 단백질 둘다를 골고루 섭취해 주셔야 합니다.
단백질은 우리몸속에서 근육과 피부, 머리카락, 인체조직을 구성 시키는 일을 합니다.
음식으로 섭취해 주시면 제일 좋구요, 보조제를 먹는 시기는 12세 이후에 먹는 것이 좋을것 같습니다. 되도록이면 음식으로 섭취해 주실것을 권유드립니다. 단백질의 섭취는 자신의 몸무게1KG에 1g을 드시면 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
하루 단백질 섭취량의 경우 몸무게 1kg당 0.75~0.8g이라고 생각하시면 될 것 같습니다.
단백질이 많이 함유된 식품으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 두부가 있습니다. 청소년기에는 보통 식품으로 충분히 섭취해주시길 권해드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
