무릎이나 발목에 무리가 가지않는 유산소 운동은?
발목이 약한 편이라 유산소 운동으로 조금만 런닝머신을 뛰어도 발목과 무릎이 아프더라구요 그 외에 간단하게 할 수 있는 유산소운동이 있을까요?
안녕하세요. hicks07입니다.
발목의 무리로 인해서 걷는 유산소운동이 힘드시다면 실내고정용사이클을 추천드립니다.
가정용 실내자전거도 요즘 저렴한 것들도 많은데 실내고정용사이클을 타신다면 걷는것보다 발목과 무릎에 부하가 덜걸려서 그나마 낫지 않을까 싶습니다.
안녕하세요. 선샤인입니다.
무릎과 발목에 무리가 가지 않는 유산소 운동으로는 아래와 같은 운동들이 추천됩니다.
1. 워킹: 걷기는 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동 효과를 가져다줍니다. 또한, 보행은 운동 강도를 조절할 수 있어 무릎에 무리 없이 운동할 수 있습니다.
2. 자전거 타기: 자전거 타기는 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신에 유산소 운동 효과를 가져다줍니다. 또한, 자전거 타기는 운동 강도를 조절할 수 있어 무릎에 무리 없이 운동할 수 있습니다.
3. 물줄넘기: 물줄넘기는 무릎에 부담이 적은 운동 중 하나입니다. 또한, 운동 강도를 조절할 수 있어 무릎에 무리 없이 운동할 수 있습니다. 하지만, 초보자는 천천히 시작하여 운동 강도를 서서히 높여가는 것이 좋습니다.
4. 스위밍: 수영은 무릎에 부담이 적은 운동 중 하나입니다. 또한, 전신 근육을 사용하면서 유산소 운동 효과를 가져다줍니다.
위와 같이 무릎에 무리가 가지 않는 운동으로 꾸준히 운동을 하시면 건강한 체력 유지에 도움
안녕하세요. 홀쭉한족제비224입니다
저는 지금 살이 찌기 시작했어 지금 살 빼고 있는데 저도 뛰면 발목 무릎 무리가 많이갔어 방법을 찾은게 스트레칭 한 다음 걷기운동 하면서 땀이 좀 난다 싶음 내 몸에 맡게 빠르게 걷거나 하고 있는데 확실히 무리덜가고 좋더라구요!!!!
