디스크에 좋은 운동이나 음식있을까요?

Question

4년전에 화분들다가 허리 삐끗해서 한참을 고생하고 대학병원 약 먹고 좋아졌는데 요즘 다시 욱신거려서 불편하고 제대로 치료하고 싶어요

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받는 것이 좋겠습니다.허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통, 천장관절염등 원인이 매우 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받는 것이 좋겠습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

디스크에 대해서 좋은 음식물은 따로 존재하지 않습니다. 하지만 운동은 도움이 될 수 있으며 구체적으로 허리 부담을 줄여줄 수 있도록 코어 근육을 키워주는 운동이 크게 도움이 될 수 있습니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.허리 디스크 탈출로 인한 증상이 의심된다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 보시는 것이 필요합니다. 정도가 심하지 않다면 약물치료, 물리 치료, 도수 치료, 신경 차단 주사 치료로 충분히 증상을 완화시킬수 있습니다. 증상이 완화되면 기립근을 강화하는 운동을 하시기 바랍니다. 수영이나 평지걷기, 실내 자전거, 스쿼트나 플랜크와 같은 운동이 도움이 되겠습니다.

이명규 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 일단 허리 통증의 원인이 디스크 혹은 척추뼈 골절 여부를 확인하는 것이 좋을 것으로 보입니다. 이를 위해 정형외과 혹은 신경외과 진료를 통해 엑스레이와 MRI 를 찍어 보는 것이 필요합니다. 이를 통해 정확한 진단 하에 치료를 받는 것이 좋으며 단순히 어떤 진통제를 사용해야 완치가 된다는 것은 잘못된 개념입니다. 대부분의 허리 통증은 완치가 어렵고 지속적인 관리가 필요하여 무리하게 활동하는 것 보다는 스트레칭, 물리 치료, 진통제 등 꾸준한 관리가 필요합니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.허리디스크가 생기는 원인은 평소에 허리에 부담이 많이 가는 자세 또는 운동을 해서일 가능성이 높아요.허리디스크로 인해서 치료를 받았다면 가벼운 걷기 운동을 하는것이 좋ㅅ브니다. 걷이 운동은 저강도 운동이기 때문에 허리디스크가 있어도 쉽게 할수 있습니다 .

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.4년전에도 허리통증이 있으면서 다리로 방사통이 동반되셨었나요?디스크탈출증이 있는게 맞다면 요추전만자세와 허리신전운동을 해주시는게 적절합니다. 도움이 될만한 음식은 없고 만약에 체중이 많이 나가신다면 체중조절을 해주시는건 도움이 되겠습니다. 아래의 2개 영상은 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.