안녕하세요. 빨간거북이10입니다.
수면을 잘 취할 수 있는 팁입니다:
주말을 제외하고 꾸준한 숙면 스케줄 유지
수면 전에 편안해지는 침실 절차 정하기
침실 환경이 편안해지도록 조절 (시원하고 조용하고 어두운)
침실에 있기 전에 화면(휴대폰, 컴퓨터, TV) 노출 제한
낮에 정기적으로 운동
침실에 들어가기 전에 카페인과 알코올 피하기
읽기나 진정성 있는 음악을 듣는 등 수면 전에 편안해지는 활동
20분 이상 잠들지 않으면 침대에서 나오고 편안한 활동을 하여 피곤한 기분이 될 때까지
참고: 수면의 질은 양과 같이 중요하며, 수면 습관을 바꾸면 매일 밤에 얻는 휴식이 크게 향상될 수 있습니다.