스마트폰에 중독되어 있을때 해결 방법

제가 거의 하루종일 스마트폰만 보고 있는 것 같은데 이게 중독인지도 잘 모르겠고 중독 이라면 어떻게 해야 하는지 알려주시면 정말 감사하겠습니다.