본인의 나이, 키에 따른 적정 몸무게는 어떻게 되나요?
본인의 나이와 키를 고려하여 적정 몸무게를 구하는 방법은 무엇인가요?
수학처럼 구하는 방식이 있었던 걸로 기억하는데 무엇인지 알려주세요.
안녕하세요. 먼지구름입니
마른비만도 많아서
적정체중보다는 몸에 지방비율이높은지 근육량이 높은지 그걸보셔야 합니다
김종국은 178 83키로인데 근육덩어리입니다
깨끗한음식먹구 1~2시간 운동 25년햇구요
요즘 일반인들은 키는대체로크지만 운동안하고 많이먹거나 적게먹어도 가공식품을 많이먹습니다 그래서 초고도비만 161 130키로
저체중 181 63키로 인데 당뇨 고혈압 마르지만 높은 지방비율 잦은 가공식품 늦게 자는버릇
새벽2~4시 자구 간식자주먹구요
홍진경 김종국씨는 22시전엔 자는거같군요
연예인들은 스케쥴바쁠대만 짧게 늦게자구요 몆달동안만
건강한식단(자연식위주)
과일,채소,고기,잡곡밥,고구마,감자(70프로)
가공식,기타등등(30프로)이내먹기
건강한운동(약물X)
#스테로이드 X
#1시간이하 고강도 운동후 긴휴식가지기
#저강도3시간(초보)
#중간강도 2시간(중급자)
#고강도1시간(고급자)
#초고강도30~45분(마스터)
루틴(주4일)하루쉬고 하루운동
(제일이상적 이지만 같은부위 일주일내내할때
나름좋타)
컨디션좋은날(주5일~7일) 부위를 매일바꿔서 하고싶으면 자주꾸준히
초보자들은 운동강도가 낮기때문에 오래할수잇음 하지만 운동시간 마스터등급자에 비하면 길기때문에 회복시간이적음 2.5시간X7=17.5시간(일주일 하루 덜쉬는격)
사망률
1등:저체중 가장 허약하구 질병에잘걸림
꼴등:과체중 제일오래 살지만 지방보다는 근육량이 많은 과체중이 오래살음 정상에서 조금저체중은 슬림해서 옷입을땐 좋지만 기운이 자주없음 고강도 운동이 힘듬
호르몬3주기(섭취,동화,배출)
1.배출(04시~12시)
#음식배출하는시간
#과일,채소만 먹기 500g이상
2.섭취(12시~20시)
#음식섭취시간 12시~14시 소화 가장잘됨
#카니보어식단:고기+버터 자주먹기
(강력추천)
#안맞을시 감자,고구마,잡곡밥위주 탄수화물먹기
3.동화(20시~04시)
#물빼고 먹지말기
#섭취한 음식 흡수
♡♡♡♡♡♡비타민C 메가도스
#비타민C(수용성)그대로 배출
(고용량일수록 좋지만 조금씩 용량높이기)
(12g이상은 효과비슷함)
(4000mg 하루3번이면 최대치)
(시중에 나온제품들 200,375,500,1000,2000,3000)
(용량 점차늘리기)
(나머지 비타민 지용성 소량섭취)
#6시간 1번씩 섭취 하루3번
#처음:200~1000mg 점차늘려보기
#최소:2000mg
#추천:3000mg
#마스터:4000mg
#컨디션,건강안좋을시 아프거나:3시간마다
:4000mg
#치료목적:체중 60키로 60~90g 비타민주사맞기 (주사맞기전 검사하고 나서 적합판정되구 맞으세요)
질병:암,당뇨,피곤,스트레스,담배,가공식,늦은잠등등 예방
담배1개비:25~100mg 비타민C 감소
1갑(20개):500~2000mg 비타민C 감소
스트레스 평소보다 3배 감소
각종 현대인들은 과식 늦은잠 가공식 등
너무 사람끼리 붙어다녀서 고도의 스트레스가 자주일어나서 병이 생김 이상입니다
표준 체중을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기서는 두 가지 대표적인 방법을 소개해드리겠습니다.
1. **표준 체중 계산법**:
- 남성의 경우: 키 (m) × 키 (m) × 22
- 여성의 경우: 키 (m) × 키 (m) × 21
- 센치미터 단위의 키를 미터로 환산한 후, 표준 체중 계산기의 키 입력 칸에 해당 값을 입력하시면 됩니다. 예를 들어, 키가 170㎝라면 170을 입력하시면 됩니다.
- 표준 체중을 알아본 후 본인의 체중 (㎏)을 입력하시면 아래 표에 나열된 기준에 따라 정상 체중 여부를 확인할 수 있습니다.
2. **체중 대비 백분율 (PIBW)에 따른 정상 체중 여부 판별법**:
- 표준 체중 대비 백분율 (%) 계산식: (본인 체중 ÷ 표준 체중) × 100
- 아래 표에 따라 저체중, 정상 체중, 과체중, 비만 여부를 판단합니다:
| **정상 체중 여부** | **표준 체중 대비 백분율 (%)** |
|------------------|--------------------------|
| 저체중 | 90% 미만 |
| 정상 체중 | 90% 이상 110% 미만 |
| 과체중 | 110% 이상 120% 미만 |
| 경도 비만 | 120% 이상 130% 미만 |
| 중정도 비만 | 130% 이상 160% 미만 |
| 고도 비만 | 160% 이상 |
예를 들어, 키가 160㎝이고 몸무게가 55㎏인 여성은 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
- 표준 체중 = 1.6 × 1.6 × 21 = 53.76 (㎏)
- 표준 체중 대비 백분율 (PIBW) = (55 ÷ 53.76) × 100 = 102%
이 여성은 102% 정상 체중 범위 (90% ~ 110%)에 속하므로 정상 체중을 유지하고 있다고 볼 수 있습니다.
비만도를 판별하는 방법은 여러 가지가 있으며, 표준 몸무게 계산기는 그 중 하나인 체중 대비 백분율로 정상 체중 여부를 판별합니다. 하지만 어떤 방법도 정확한 판단을 보장하지는 않습니다. 참고용으로만 활용해 주시기 바랍니다.
안녕하세요. 정의 헐크입니다.
신장 160cm이상
(신장-100)×0.9
신장 150cm이상~160cm미만
(신장-150)÷2+50
신장 150cm미만
신장-100