본인의 나이, 키에 따른 적정 몸무게는 어떻게 되나요?
본인의 나이와 키를 고려하여 적정 몸무게를 구하는 방법은 무엇인가요?
수학처럼 구하는 방식이 있었던 걸로 기억하는데 무엇인지 알려주세요.
![답변의 개수](/questions/_next/image?url=https%3A%2F%2Fmedia.a-ha.io%2Faha-qna%2Fimages%2Fcommon%2F3D%2Fanswer.png&w=64&q=75)
안녕하세요. 먼지구름입니
마른비만도 많아서
적정체중보다는 몸에 지방비율이높은지 근육량이 높은지 그걸보셔야 합니다
김종국은 178 83키로인데 근육덩어리입니다
깨끗한음식먹구 1~2시간 운동 25년햇구요
요즘 일반인들은 키는대체로크지만 운동안하고 많이먹거나 적게먹어도 가공식품을 많이먹습니다 그래서 초고도비만 161 130키로
저체중 181 63키로 인데 당뇨 고혈압 마르지만 높은 지방비율 잦은 가공식품 늦게 자는버릇
새벽2~4시 자구 간식자주먹구요
홍진경 김종국씨는 22시전엔 자는거같군요
연예인들은 스케쥴바쁠대만 짧게 늦게자구요 몆달동안만
건강한식단(자연식위주)
과일,채소,고기,잡곡밥,고구마,감자(70프로)
가공식,기타등등(30프로)이내먹기
건강한운동(약물X)
#스테로이드 X
#1시간이하 고강도 운동후 긴휴식가지기
#저강도3시간(초보)
#중간강도 2시간(중급자)
#고강도1시간(고급자)
#초고강도30~45분(마스터)
루틴(주4일)하루쉬고 하루운동
(제일이상적 이지만 같은부위 일주일내내할때
나름좋타)
컨디션좋은날(주5일~7일) 부위를 매일바꿔서 하고싶으면 자주꾸준히
초보자들은 운동강도가 낮기때문에 오래할수잇음 하지만 운동시간 마스터등급자에 비하면 길기때문에 회복시간이적음 2.5시간X7=17.5시간(일주일 하루 덜쉬는격)
사망률
1등:저체중 가장 허약하구 질병에잘걸림
꼴등:과체중 제일오래 살지만 지방보다는 근육량이 많은 과체중이 오래살음 정상에서 조금저체중은 슬림해서 옷입을땐 좋지만 기운이 자주없음 고강도 운동이 힘듬
호르몬3주기(섭취,동화,배출)
1.배출(04시~12시)
#음식배출하는시간
#과일,채소만 먹기 500g이상
2.섭취(12시~20시)
#음식섭취시간 12시~14시 소화 가장잘됨
#카니보어식단:고기+버터 자주먹기
(강력추천)
#안맞을시 감자,고구마,잡곡밥위주 탄수화물먹기
3.동화(20시~04시)
#물빼고 먹지말기
#섭취한 음식 흡수
♡♡♡♡♡♡비타민C 메가도스
#비타민C(수용성)그대로 배출
(고용량일수록 좋지만 조금씩 용량높이기)
(12g이상은 효과비슷함)
(4000mg 하루3번이면 최대치)
(시중에 나온제품들 200,375,500,1000,2000,3000)
(용량 점차늘리기)
(나머지 비타민 지용성 소량섭취)
#6시간 1번씩 섭취 하루3번
#처음:200~1000mg 점차늘려보기
#최소:2000mg
#추천:3000mg
#마스터:4000mg
#컨디션,건강안좋을시 아프거나:3시간마다
:4000mg
#치료목적:체중 60키로 60~90g 비타민주사맞기 (주사맞기전 검사하고 나서 적합판정되구 맞으세요)
질병:암,당뇨,피곤,스트레스,담배,가공식,늦은잠등등 예방
담배1개비:25~100mg 비타민C 감소
1갑(20개):500~2000mg 비타민C 감소
스트레스 평소보다 3배 감소
각종 현대인들은 과식 늦은잠 가공식 등
너무 사람끼리 붙어다녀서 고도의 스트레스가 자주일어나서 병이 생김 이상입니다
표준 체중을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기서는 두 가지 대표적인 방법을 소개해드리겠습니다.
1. **표준 체중 계산법**:
- 남성의 경우: 키 (m) × 키 (m) × 22
- 여성의 경우: 키 (m) × 키 (m) × 21
- 센치미터 단위의 키를 미터로 환산한 후, 표준 체중 계산기의 키 입력 칸에 해당 값을 입력하시면 됩니다. 예를 들어, 키가 170㎝라면 170을 입력하시면 됩니다.
- 표준 체중을 알아본 후 본인의 체중 (㎏)을 입력하시면 아래 표에 나열된 기준에 따라 정상 체중 여부를 확인할 수 있습니다.
2. **체중 대비 백분율 (PIBW)에 따른 정상 체중 여부 판별법**:
- 표준 체중 대비 백분율 (%) 계산식: (본인 체중 ÷ 표준 체중) × 100
- 아래 표에 따라 저체중, 정상 체중, 과체중, 비만 여부를 판단합니다:
| **정상 체중 여부** | **표준 체중 대비 백분율 (%)** |
|------------------|--------------------------|
| 저체중 | 90% 미만 |
| 정상 체중 | 90% 이상 110% 미만 |
| 과체중 | 110% 이상 120% 미만 |
| 경도 비만 | 120% 이상 130% 미만 |
| 중정도 비만 | 130% 이상 160% 미만 |
| 고도 비만 | 160% 이상 |
예를 들어, 키가 160㎝이고 몸무게가 55㎏인 여성은 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
- 표준 체중 = 1.6 × 1.6 × 21 = 53.76 (㎏)
- 표준 체중 대비 백분율 (PIBW) = (55 ÷ 53.76) × 100 = 102%
이 여성은 102% 정상 체중 범위 (90% ~ 110%)에 속하므로 정상 체중을 유지하고 있다고 볼 수 있습니다.
비만도를 판별하는 방법은 여러 가지가 있으며, 표준 몸무게 계산기는 그 중 하나인 체중 대비 백분율로 정상 체중 여부를 판별합니다. 하지만 어떤 방법도 정확한 판단을 보장하지는 않습니다. 참고용으로만 활용해 주시기 바랍니다.
안녕하세요. 정의 헐크입니다.
신장 160cm이상
(신장-100)×0.9
신장 150cm이상~160cm미만
(신장-150)÷2+50
신장 150cm미만
신장-100