안녕하세요. 양승훈 약사입니다.
비타민 c 적정 용량, 올바른 복용법이 궁금하시군요
비타민 c 하루 권장량은 100mg 입니다. 하루 최대 상한치는 2000mg으로 규정하고 있습니다.
용량을 초과해서 먹는다는건 2000mg 이상 먹는다는 것이겠죠. 이를 비타민 c 메가도스라고 하는데 논란의 여지가 있습니다.
암과 기타질환을 치료하고 예방한다는 연구결과도 있긴합니다. 또한, 신장 결석, 위장장애, 두통 등의 부작용이 나타날 수도 있죠.
다만 비타민 c를 과다 복용했을 때 부작용 위험수준 자체는 적은 편이라 크게 걱정 안하셔도 됩니다.
복용법은 고용량 복용시 정해진 시간에 2~3회 나누어서 복용하시는게 좋고, 위장 장애가 있을 수 있으므로 식사 이후에 드시는게 좋습니다.
다만 권장량 섭취가 목적이시라면 채소와 과일이 들어간 균형잡힌 식사를 드시는게 가장 좋고, 식사를 챙기는게 어려울 때 영양제를 드시는걸 추천드립니다.
추가로, 피로 회복이 목적이시라면 비타민 B군도 같이 드시는걸 추천드립니다. 비타민 B와 C가 함께 들어간 종합비타민제도 한 번 찾아보세요.
답변이 도움되었길 바랍니다.
