비타민 C 올바른 복용법이 어떻게 된가요?
안녕하세요? 피로해복을 위해 비타민C를 복용하는데요~ 이때 양을 얼마나 먹어야 적당한지 그리고 만약 용량을 초과하여 먹으면 괜찮은지 그리고 올바른 복용법이 어떻게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민C는 위장장애가 나타나기 쉬워서 꼭 밥먹고 바로 먹어야해요.
통풍이나 위염, 장이 안좋은 분들은 1000mg안쪽으로 드시는게 좋구요.
항상 건강하시길 바라고, 답변이 도움됐다면 추천 눌러주세요.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
비타민C는 1일 1000~2000mg 정도만 섭취하시는 것을 추천드립니다
수용성 비타민이기 때문에 권장섭취량을 초과하여 복용한다고 하더라도,
대부분 체외로 배출되어 큰 부작용을 나타내는 경우는 적지만
속쓰림 등의 위장장애가 나타날 수는 있습니다
식사나 시간과 관계 없이 아무때나 복용하실 수 있지만
위장장애를 줄이기 위해 식후 복용하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 양승훈 약사입니다.
비타민 c 적정 용량, 올바른 복용법이 궁금하시군요
비타민 c 하루 권장량은 100mg 입니다. 하루 최대 상한치는 2000mg으로 규정하고 있습니다.
용량을 초과해서 먹는다는건 2000mg 이상 먹는다는 것이겠죠. 이를 비타민 c 메가도스라고 하는데 논란의 여지가 있습니다.
암과 기타질환을 치료하고 예방한다는 연구결과도 있긴합니다. 또한, 신장 결석, 위장장애, 두통 등의 부작용이 나타날 수도 있죠.
다만 비타민 c를 과다 복용했을 때 부작용 위험수준 자체는 적은 편이라 크게 걱정 안하셔도 됩니다.
복용법은 고용량 복용시 정해진 시간에 2~3회 나누어서 복용하시는게 좋고, 위장 장애가 있을 수 있으므로 식사 이후에 드시는게 좋습니다.
다만 권장량 섭취가 목적이시라면 채소와 과일이 들어간 균형잡힌 식사를 드시는게 가장 좋고, 식사를 챙기는게 어려울 때 영양제를 드시는걸 추천드립니다.추가로, 피로 회복이 목적이시라면 비타민 B군도 같이 드시는걸 추천드립니다. 비타민 B와 C가 함께 들어간 종합비타민제도 한 번 찾아보세요.
답변이 도움되었길 바랍니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민C의 경우 위장장애, 복통, 설사 부작용이 나타날 수 있는데 복용해보면서 증량, 아무런 느낌이 없는 용량으로 맞춰서 복용하시면 됩니다.
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안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가 있는 영양소 입니다. 비타민씨는 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전합니다.
하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리며 과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하길 권장드립니다제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움되셨다면 '추천' 눌러주시길 부탁드립니다. 감사합니다.^^
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
비타민C의 1일 상한섭취량은 2000mg입니다.
간혹 위가 예민하신 분들은 2000mg를 복용하시고 위장장애가 나타날 수 있습니다.
이러한 경우 감량하여 복용하셔야 합니다.
혹은 1000mg씩 1일 2회로 나누어 복용해보시길 바랍니다.