아이 키성장에 좋을려면 어떤 식습관을 줘야 할까요?
와이프랑 제가 키가 작은편이어서
애들 키가 신경쓰이는 것은 어쩔 수 없더라고요
그래서 지금부터 신경쓸려고 하는데요
키성장에 좋을려면 식습관을 어떻게 해줘야 할까요?
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
아이 키를 키우기 위한 식습관이 궁금하군요.
아이의 키는 유전적인 요인도 있지만 환경적인 요인도 많습니다.
그 환경적인 요인으로는
규칙적인 식습관, 성장판을 자극시키는 운동, 수면시간, 건강보조식품 등이라 할 수 있겠습니다. 키 성장에 도움이 되는 음식을 섭취하고 성장판을 자극시키는 달리기, 줄넘기, 축구, 농구, 발레, 배드민턴, 트럼폴린 등의 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
그리고 밤10시~새벽2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비되는만큼 이 시간 이전에 깊은 수면에 들어가는 것이 키성장에 도움이 된다고 합니다.
그리고 면역력 증진을 위한 건강보조식품을 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다.
참고로 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 섭취를 위해서는
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질 섭취를 위해서는 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘은 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에
비타민 D는 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
너무 기름진것이나 인스턴트 밀가루 등 아이의 건강에 좋지 않은 음식들을 피해주시면
좋으며
수면이나 운동 역시 규칙적으로 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 육아·아동전문가입니다.
키 성장에 좋은 습관은 일찍 자야 합니다
성장 호르몬은 밤 10시부터 나온다고 합니다
그 전에 꼭 잠자리에 들게 하는 게 좋겠습니다
그리고 5대 영양소가 들어 있는 음식을 매일 먹게 하세요
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
아이의 연령이어떻게 될까요?
아이의 키 성장엔 충분한 수면과, 골고루 먹어야 하는 음식 습관
그리고 규칙적인 운동 습관입니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이 키성장에 도움을 주기 위한 방법으로는
첫째, 식습관 입니다. 편식을 하지 않고 음식을 골고루 섭취할 수 있도록 해주세요.
둘째, 운동 입니다. 꾸준히 스트레칭 시켜주시면서 점프 운동 및 줄넘기 운동을 시켜주세요. 농구도 도움이 됩니다.
셋째, 수면 입니다. 질 좋은 수면은 키 성장에 도움을 많이 줍니다. 밤 10시 ~새벽 2시 사이에 성장호르몬 멜라토닌이 왕성하게 분비되는 시간이기 때문에 적어도 밤9시에 잠자리에 들 수 있도록 해주세요.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
키성장에좋은음식습관
1.3끼식사 규칙적으로먹기
2.자기전2시간에는 아무것도먹지않기
3.아침은꼭먹기
참고바랍니다
안녕하세요. 우석호 육아·아동전문가입니다.
칼슘이 많이 있는 우유와 요구르트, 치즈 등 유제품도 괜찮고 멸치같은것도 좋아요. 사골국물이나 해조류, 콩, 계란도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이승호 육아·아동전문가입니다.
무엇보다 중요한 것은 삼시세끼를 잘 챙겨 먹는 것이지요.
간식은 과하지 않게 인스턴트음식이 아닌것으로 챙겨주시고 식사에 영향을 미치지 않는 시간에 주도록 해주세요.
탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 골고루 섭취되어야 좋습니다.
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
육아 하시느라고 수고가 많으십니다.
키성장에 좋은음식은 칼슘이 많이 들어 있는 우유와 요구르트,치즈등 유제품,뼈째먹는 생선,사골국물,녹색채소,해조류,콩,계란등을 충분히 먹이도록 하시면 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 유미선 육아·아동전문가입니다.
줄넘기를 많이하면 성장판을 자극하게 되어 키크는데 도움이 많이 됩니다.. 실제로 주의에서 보면 줄넘기 많이한 아이들은 다리가 길더라구요.. 또한 수면이중요한데 밤10시부터 새벽2시까지는 성장호르몬이 가장왕성한 시간으로 이시간대에 숙면에 취해있는것이 좋음으로 조금 일찍 잠자리에 들도록 해주세요.
골고루 잘먹는것 또한 키성장에 필수사항입니다. 잘먹구 잘자고 잘놀수있도록 하는것이 정답입니다.
안녕하세요. 양미란 육아·아동전문가입니다.
패스트 푸드나 이런 음식은 피하게 하시고
여러가지 음식을 골고루 먹이고 우유 등도 꾸준히 먹여보세요
안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.
너무 기름진 음식은 자제 하게 하시고
이와 더불어서 칼슘 등이 풍부한 음식과
탄, 단, 지를 골고루 먹이셔야 합니다.