살이찌지않는 체질인데 어떤음식을 먹어야할까요?

Question

일부로 밤에 치킨 등 야식을 먹는데도 살이 찌지않습니다 이런경우에는 체계적인 식단으로 찌워야할것같은데 도저히 생각나지않네요 추천부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 박진석 영양사입니다.

저도 과거에 살이 찌지 않아 고민이었던 적이 있는데, 1년간 노력해서 75kg에서 85kg까지 만든 경험이 있습니다.

살을 찌우기 위해선 특정한 음식을 먹어야 하는 것보다는,

같은 음식을 먹더라도 '양'을 늘려야 합니다.

하루 네끼 일반식(밥과 반찬이 포함된)을 권장드리며 그 양은 반드시 질문자께서 평소 체중을 유지할 때 먹던 총량보다 많아야 합니다.

저같은 경우는 하루 네끼먹으면서 반드시 밥은 1.5공기에 닭이나 돼지고기(100g)를 3끼 챙기고 채소는 항상 풍부히 먹는 식단을 유지했습니다.

이 식단에서 영양소적인 핵심은 '탄수화물' 섭취량을 많이 늘리는거예요.

탄수화물은 우리 몸에서 과하게 섭취했을 때 바로 지방으로 전환하여 축적하기 때문입니다.

밤 늦게 먹는 어떤 야식도 체중증가엔 도움이 되지만 우리의 소화기관에 피로감을 주고 악영향을 줄 수 있으므로

늦은 시간에 먹는 것보단 아침부터 저녁 10시 이전까지 드시는걸 권장드립니다.

건강한 증량되세요!^^

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

살이 찌지 않는 체질이어도 야식을 먹으면배는 나올 가능성이 있습니다.

우선 살이 찌지 않는 이유가 대부분 근육이 부족해서 그럴 가능성이 높습니다.

운동을 하실때 유산소 운동 보다는 근육 운동을 통해서

근육 양을 늘리시면 살은 저절로 따라올 것 같습니다