뱃살을 효율적으로 빼는 방법은 어떻게 될까요?
요즘 부쩍 배살이 나와서 2주째 헬스를 다니며 런링머신을 3~40분정도하고있는데 배살이 좀처럼 들어가지 않고 유지가 되는데 효율적으로 뺄수있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 식사량을 쥴이시고 뱃살에는 윗몸일으키기가 제일 좋은 방법입니다 하루에 20~30개씩 꾸준히 하시고 야식은 절대 드시지마세요,~
안녕하세요. 반가운말벌51입니다..식사량을 줄이시고 채소중심의 식단을 짜보세요.헐렁한 고무줄 바지보단 지퍼가 달린 바지를 입고 부지런히 움직이시면 효과보실 거예요^^
안녕하세요. 전이전이입니다. 저도 뱃살을 빼는 것이 쉽지 않은데요. 뱃살을 빼려면 단순히 운동만 해서는 안 되구요. 식이요법과 함께 병행하셔야 효과가 있습니다. 운동해도, 음식 조절이 되지 않으면 도루묵이 되지요. 칼로리 적게 섭취하시고, 탄수화물도 적게, 그리고 나서 운동!! 그러면 6개월 정도면 뱃살이 쫙 빠질 듯합니다.
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
일단 밥량을 지금의 반으로 줄이시고요 하루 30이상씩 걷기 운동좀 해주시면 뱃살 금방 빠지더라고요. 물론 개인차는 있을 수 있습니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
레그리프트
천장을 보고 바로 누운 상태로 복부에 힘을 주면서 다리를 90도로 들어 올린다. 호흡을 들이마신 상태에서 다리를 천천히 내린다. 이때 땅에서 약 15~20cm 떨어진 곳까지만 내린 후 버틴다. 호흡을 뱉으며 다리를 다시 90도로 들어 올린다. 10회씩 3세트 하면 된다. 이 운동은 복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근을 단련시킨다. 버티는 자세에서 상체를 살짝 들고 양손 끝이 발끝을 향하도록 하면 복부에 있는 복사근과 복직근도 함께 자극할 수 있다. 버틸 때는 한 번에 무리하지 말고 1분씩 버틴다는 생각으로 시작한다. 익숙해지면 시간을 점차 늘린다. 복근 운동을 할 때 허리 힘으로 운동하는 사람이 많은데, 허리 반동을 이용하면 척추와 하체 근육이 개입돼 허리 통증이 생길 수 있으므로 주의해야 한다
드로인
제자리에 서서 허리를 곧게 편 뒤, 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣는다. 힘을 주고 30초 정도 버틴다. 드로인 운동을 하면 지방이 빠질 뿐만 아니라, 복부 중앙 복직근도 단련된다. 운동할 때는 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로 숨을 참지 않도록 주의한다. 앉아있을 때도 드로인 운동을 할 수 있다. 이때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아야 한다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때마다 하면 된다.
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.뱃살을 효율적으로 빼고 싶다면 무조건 식단을 하시면서 유산소 1시간이상하셔야 됩니다. 그렇게해도 하루 500그람빼기 힘듭니다. 열심히 끈기를 가지고 해보세요
