물을 하루에 2l 정도 마셔야 하나요?

Question

안녕하세요? 물을 신경써서 마시고 있기는 한데요, 물을 목이 마를 때만 먹어도 무방하다는 설도 있고 성인 기준으로 2l 정도 마셔야 한다는 설도 있어 궁금합니다.

사람마다 체질, 환경이 달라서 필요한 물의 양이 조금씩 다르겠지만 일반적으로 얼마나 마셔야 하는지 궁금해요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일일 권장량의 물은 1.5~2L입니다.좀더정확하게는

키와 몸무게에 따라 증발하는 수분의 양이 달라지기 때문에 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값입니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

요로결석이나 만성변비, 만성 방광염이 있는 분들은 3L 이상의 수분 섭취를 권장 합니다.

일반적인 성인 기준으로는 1.5L-2L 정도의 수분섭취를 권장 하고 있구요.

꼭 필요한 수분은 600-700ml 정도로 이 이하로 섭취하면 신장이 최대한 희석해도 노폐물이 제대로 배출 되지 않습니다. 적어도 이 이상은 먹어야 합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

물은 적당히 마셔도 됩니다. 많이 마신다고 해서 건강에 더 도움이 되는 것도 아니지요. 체내에 수분이 모자라면 갈증을 느껴서 물을 찾게 될 겁니다. 수분이 많으면 소변으로 배출할 거구요. 그냥 목 마를 때마다 드시면 충분합니다.

서민석 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루 물 섭취량에 대한 궁금증이 있으시군요.

결론부터 말씀드리면 물은 하루에 1.5L에서 2L 가량 드시는 것이 가장 이상적입니다. 물이 부족하면 혈액 순환에 문제가 생길 가능성이 높아 충분한 수분섭취를 하는 것이 좋습니다.

다만 최근에 4L 물 다이어트라고 해서 올라오는 방법들이 있는데 통상적으로 2L 이상의 물을 과다하게 마시는 것은 몸에 해롭습니다.

정확히 비례하진 않지만 결국 물을 마시는 것은 몸 속의 수분량이 증가한다는 것을 의미합니다. 당연히 혈액량이 늘어나고, 혈액 속에 있는 전해질의 양은 그대로라서 혈액 내의 전해질 농도, 즉 (전해질양/혈액양)은 상대적으로 줄 수 밖에 없습니다. 몸 속에는 나트륨, 칼륨 등의 필수 전해질들이 포함되어 있는데 전해질 농도가 낮아지는 경우 심장이나 신경계에 무리를 줘서 부정맥을 유발할 수 있고, 과도한 수분이 뇌압의 상승을 일으켜 혼수상태를 일으켜 심하면 사망에까지 이를 수 있습니다.

답변에 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 송영기 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

사람마다 체중이 다르고, 식사에서 섭취하는 수분량과 수분 배설량이 다르기 때문에 정확히 말하기는 어렵지만 보통 1-2l정도를 권유드립니다.

물은 우리 몸의 각종 대사에 이용되며 우리 몸의 체중 70% 이상이 물로 이루어져 있다고 합니다.

물론 우리가 먹는 음식중의 물은 흡수를 하고 부족하면 갈증을 느끼고 소변을 농축시켜 수분을 유지 합니다.

수분은 포도당, 지질대사 각종 신진대사에 이용되고 혈액순환을 원활하게 하여 영양소와 산소를 공급하면서

노폐물을 밖으로 빼내는 작용을 합니다.

구강 점막을 건조하지 않게 하여 입냄새를 줄여주고 각종 바이러스들이 들러붙는 것을 줄여주며

위와 장을 활성화시켜 소화운동도 촉진시킵니다.

억지로 너무 많이 드실 필요는 없지만 500ml정도의 물을 담아 다니면서 자주 드시는 습관을 가지시고

밤에는 소변이 마려워 숙면을 취하지 못할 수 있어 조금 드시는게 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김용균 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

성인의 경우 하루 1.5-2L 정도의 양을 섭취해야하는데

사실 우리가 매일 섭취하는 음식물에도 수분이 있기때문에

그런 부분을 고려하면 하루 5잔 정도 마셔주면 적당한 양이라고 봅니다.

또한 물의 섭취량은 간단히 자신의 키와 몸무게를 더한 수에 100을 나누면 됩니다.

예로 키가 170에 몸무게가 70이라면 (170+70)÷100=2.4으로 대략 2.4L의 물이 하루 동안의 물 섭취량으로 적절합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

kg 당 0.03 L 마시면 되겠습니다.

2L 정도 드시면 되겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수분 섭취에 대해 문의주셨습니다.
WHO에서 권장하는 성인 하루 물 섭취량은 1.5~2리터 이며, 한번에 마실때 물의 섭취량은 0.5리터 이하로 자주 마시는 것을 권장합니다.
수분섭취가 부족할 경우 탈수증상이 나타나며 여러 질환을 초래할 수 있습니다.
수분을 과하게 섭취하셔도 소변을 빈번하게 보시며 전해질 불균형이 나타날 수 있답니다.
적절한 수분섭취 하시고 건강한 삶 유지하시길 바랍니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루 권장 물섭취량을 계산하시는 방법은 다음과 같습니다.

하루 물섭취량 =체중 * 0.03 L

예를들어 질문자님의 무게가 70kg이라면 하루 적정 물 섭취량은 2.1L가 되시겠습니다.

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

WHO에서 일일 물 권장 섭취량을 1.5~2L정도 권장하고 있습니다. 물은 신진대사를 활성화시키고 각종 노폐물 배출 그리고 피로 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 신장이 안좋더라도 2L정도는 큰 무리가 되지 않으며 보통 신장에 무리가 가는 정도는 일일 물 권장 섭취량이 15L이상입니다.

따라서 특별히 마시고 싶지 않더라도 마신다면 여러가지 신체 신진대사를 활성화시키고 각종 효과를 볼 수 있어 권장하고 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 전성화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

물을 얼마나 마셔야 되는지 궁금하시군요.

체내 하루 수분은 2.5 리터 정도가 필요한데 음식물로 섭취되는 물이 약 1리터 정도이므로 1.5리터를 마셔주면 됩니다. 하지만 사람마다 음료를 많이 마시는 사람이 있고 커피나 차를 통해서 수분섭취가 충분히 일어나기 때문에 물을 의식적으로 많이 마실 필요는 없습니다.

체내에서 물이 부족하면 갈증을 느끼기 때문에 물을 찾게 되기 때문에 하루에 몇 잔 이상 마신다는 것을 정해 놓을 필요는 없습니다.