헬스장에 러닝머신 숫자 를 얼마에 두고 하면 적당한가요

헬스장에서 러닝머신을 할때 빠르기 속도 숫자를 얼마에 두고 하면 가장 적절한가요

너무 느리면 운동에 효과가 없을까요

빨라야 하는가요??