크레아틴의 일일권장량과 신경안정이나 스트레스감소효과에 대해서

Question

안녕하세요 30대후반 남성입니다. 크레아틴을 운동목적 이외에도 복용하려 하는데요. 하루 평균 일일권장량과 크레아틴이 신경안정이나 스트레스감소에도 효과가 좋은지 여쭤보고 싶어서 올립니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

보통 크레아틴의 권장량은 하루 2~3g으로 되어있습니다. 주로 운동목적으로 대부분 사용이 되구요 신경안정이나 스트레스감소에 대해서는 아직 연구가 더 필요한수준입니다. 외국에서는 연구가 많이 되어있으나 우리나라에서 신경안정이나 스트레스감소로 기능성을 인정받은것은 아닙니다. 따라서 그런쪽으로 드시려면 식약처에서 인정하는 테아닌, 칼슘마그네슘과 같은 건강기능식품 혹은 약으로는 천왕보심단이나 우황청심원 등을 이용하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨을까요?

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

크레아틴 섭취량은 초기 크레아틴 부하단계를 거쳐 유지 단계로 들어가는 것이 핵심입니다. 즉, 보충시작 1주일 동안 하루 20~30g의 크레아틴 모노하이드레이트를 복용하는 것이며, 체중 1kg당 약 0.3g의 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다.

크레아틴의 효능은 다음과 같습니다.

•  크레아틴은 근육량 증가에 도움이 됩니다.

• 크레아틴은 운동 수행 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

• 크레아틴은 근육 손상 및 피로를 개선해줍니다.

• 크레아틴은 나이가 들면서 일어나는 근육 손실을 방지해줍니다.

• 크레아틴은 인지 기능 개선에 도움이 됩니다.

크레아틴은 미토콘드리아 기능을 향상시킴으로써 우울증에 의해 감소되었던 뇌세포의 에너지 대사를 정상화시키며, 크레아틴은 뇌영역간 신경망 연결을 증진시켜 우울증상을 감소시키는데 기여하기도 합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 운동 후 바로 섭취하는 것이 좋습니다.

- 몸무게마다 다르나 4~5그램정도 드시면 됩니다.

2. 신경안정, 스트레스감소엔 크게 영향이 없습니다.

-크레아틴은 근육을 이루는 물질 중 하나이기 때문에 신경안정에는 큰 효과 없습니다.

답변이 도움되셨길 바라며, 추가 문의가 있는 경우 문의 주시면 감사하겠습니다.

항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.