비정제탄수화물과 불포화지방을 섭취하는데 좋은 음식을 추천해주세요

다이어트시 비정제탄수화물과 불포화지방을 섭취하는게 좋다는데

어떤 재료나 음식을 먹는 것이 좋은지 재료나 음식으로 추천해주세요