안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
50대가 되면 폐경 전후로 기초대사량이 줄고 근육량도 감소하며 호르몬 변화도 겹쳐 이전보다 살 빼기가 어려운데요,
특히 근육이 줄면서 지방 비율이 늘어나게 되는데, 근육이 줄면 살이 더 안빠지기 때문에 굶는 다이어트는 피해야 합니다.
탄수화물은 줄이고 단백질은 충분히 섭취하는 것을 기본으로나이가 들수록 부종의 영향이 크므로 싱겁게 먹는게 좋습니다.
근육을 늘리기 위해선 근력운동이 필요한데,
스쿼트, 아령, 런지등을 주 3~4회 하는게 좋습니다.
혹시나 무릎이 안좋으시다면 의자에 앉았다 일어나거나, 옆으로 누워 다리들기, 누워서 다리 들기 등 부담되지 않는 운동이 도움이 됩니다.
유산소 운동은 빠르게 걷기가 좋고, 마찬가지로 무릎이 안좋으신다면 실내자전거나 수영 등으로 대체해도 좋습니다.
집 근처 산이 있으시다면 등산도 효과가 좋습니다.
실제 저희 엄마도 나이가 더 많으시지만 등산으로 살도 많이 빠지시고 건강해지셨거든요.
근육은 지키면서 지방을 빼는 다이어트를 목표로 꼭 성공하시길 바랍니다.