한끼 식사에 가장 적합한 반찬과 메뉴는?

사람이 필요한 영양소를 전부다 흡수할수 있는 최적의 식단 및 반찬이 궁금합니다.

아침은 매일 거르고 있거 점심은 사먹고 저녁은 먹을때 있고 안먹을때 았거 퐁당퐁당입니다.