운동 후 단백질 섭취는 몇분 내로 먹는게 좋을까요?

운동 후 단백질 섭취는 몇시간 내로 먹는게 좋을까요? 운동 끝난 후 바로 먹어야 근성장에 효과가 있나요? 보통 씻고나서 먹는 편이라 30분은 지나서 먹는 편이거든요~