운동 후 식사후에 단백질 보충은 언제하는게 좋은가요?

Question

운동을 하고 샤워하고나서 식사를 합니다. 그리고 나서 3~4시간 지나서 배가고파서 닭

가슴살 등 단백질 보충을 하는데요. 단백질 보충은 식사 후 몇시간 정도 지나서 하는게 좋은가요??

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 기본적으로 운동후에 단백질 섭취는 1~2시간 사이에 드시는것이

근육 형성에 도움을 줍니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

운동 후 단백질 섭취에 대한 최적 타이밍의 확실한 규칙은 없습니다 . 그러나 근육을 만드는데 단백질은 아주 중요합니다 .

Answer 3

안녕하세요.

운동 후 식사 후 3~4시간 정도 지나서 단백질 보충을 하는 것은 좋습니다. 운동 후에는 근육이 손상되고, 이러한 손상을 회복하기 위해 단백질이 필요합니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 합성이 가장 활발하게 일어난다고 알려져 있지만, 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취했다면 3~4시간 정도 지나도 상관없어 보입니다.