의료상담
걷기운동과 뛰는운동 하는방법 알려주세요.
성별
남성
나이대
29
기저질환
없음
복용중인 약
없음
예를들어 허리는 피고 허벅지에 힘을주고 걷거나 뛰어야한다 같은
인체구조학적으로 가장 올바르게 건강한 몸을 만들수있는 걷기운동과 뛰는운동은 어떻게 하는건가요?
전문가님들의 자문을 구해봅니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
손은 가볍게 주먹을 쥐듯 동그랗게 모으고 어깨를 펴고 배에 힘을주어 집어넣고 턱을 살며시 당기듯 걸으며 자연스레 다리와 손을 반대되게 조금 살짝 흔들고 발은 뒷굼치 부터 땅에 닿아 발가락이 지면에 닿도록 하되, 가볍게 달릴 때라도 운동으로 하시는 거면 발바닥 전체가 닿는것이 맞습니다. 숨은 고르게 자신만의 규칙대로 내쉬면 됩니다.
30분 빠른 걸음으로 걷고 마지막에 10분 뛰어서 총 40분 하는 것은 좋습니다. 또한 운동 시 탄수화물(포도당 ) > 단백질 > 지방의 순서로 에너지로 활용하게 되므로 적절한 탄수화물(포도당)의 섭취없이 무리하게 닭가슴살, 샐러드만을 드시고 다이어트 운동을 하게 되면 바로 사용해야 할 포도당의 양이 부족해지면서 근육(단백질)을 분해해 사용할 수밖에 없기 때문에 근손실과 골격근 손실이 일어날 수 있으므로 고른 영양 식단이 매우 중요합니다.
걷기 운동이라도 운동전 가벼운 스트레칭후에 운동을 시작하며 운동이 끝난뒤에도 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주어야 하고요. 만약 운동 후 근육통증이나, 관절 등이 아프다면 병원에 들러 진찰을 받는게 우선입니다.