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주로 플랭크 할 때 여러가지 동작들이 있는 것 같은데요, 어떤 것들이 있을까요?
플랭크가 코어근육을 강화하는데 좋은 운동이라고 알고 있는데요, 플랭크 중에 여러가지 동작들이 있는 것 같은데요 어떤 것들이 있고 나아가서 어떤 근육에 도움이 되는지가 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
저는 플랭크하면 오래 하지도 못하고, 허리에도 무리가 가고 안압이 높아져서 좀 싫더라구요. 코어 운동 하시려면 브릿지 추천 드릴게요. 허리에도 덜 무리가고 코어에 좋거든요! 그리고 코어라고 하시면 보통 배근육만 생각하시는데 엉덩이근육과 허벅지 근육 또한 몸통과 이어져 있기 때문에 복합적으로 강화하는게 좋아요. 그래서 브릿지를 추천드렸어요.
일단 플랭크의 목적에 부합하는 기본이 가장 중요하며 무릅을 한쪽씩 오무렸다 폈다하는 것도 좋습니다. 다만 이러한 응용 동작을 가미할시는 천천히 움직여주시는 것이 중요합니다.