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근력 운동의 중요성은 무엇인가요? 특히 중량근력이요.
근력 운동의 중요성은 무엇인가요? 특히 중량근력이요. 중량을 올려가면서 근력을 하는게 좋은지 작은 무게라도 횟수를 늘리는것이 좋은건지 모르겠습니다.
5개의 답변이 있어요!
근력운동의 중요성은 사람은 근육량이 과하게 적으면 사소한 부분에서도 아프기 쉽고 신체를 건강하게 유지하기가 어려워집니다.
그리고 근력운동을 할때는 항상 내가 충분히 할수있는 무게내에서만 하시는게 안전하고 저중량 고반복과 고중량 저반복의 운동 효율은 비슷하나 들어가는 시간이 다르기 때문에 저중량 고반복으로 동작을 연습하고 익숙해진다면
고중량 저반복으로 점진적으로 운동방식을 변화하면서 시간도 아끼고 운동효율을 챙기시면 되겠습니다.
우리가 살면서 움직이는 모든 활동은 다 근력이 있어야지만이 가능합니다.
근데 근육이 내는 힘인 근력이 없다면 자세가 무너지고 일상에서 그만큼 활력이 떨어지게 마련입니다. 그래서 근력 운동이 중요 합니다. 특히나 중년에 접어든 사람에게 가장 중요한게 근력이고요. 혈관질환이 많거나 심할 수록 근력이 없다고 보셔도 됩니다.
근력운동은 고중량과 저중량을 서로 골고루 섞어서 하는게 좋습니다.
중량과 반복 횟수의 적절한 균형이 중요합니다. 근육 비대를 위해서는 높은 중량(최대 무게의 70-85%)으로 8-12회 반복하는 것이 좋습니다. 근력과 근지구력을 기르려면 중간 중량(최대 무게의 67% 이하)으로 15회 이상 반복하는 것이 좋습니다.
작은 무게라도 횟수를 늘린다면 적근 섬유가 발달합니다. 이것도 근육의 일종으로 건강에 도움이 됩니다. 보통 고중량 운동을 하여서 근육의 볼륨을 키우게 되면 몸에 골격근량이 많아지고 이것은 몸에 체온을 올리고 암을 예방하는 등 다양한 방면에서 도움이 되고 있습니다.