다이어트하고 있는데 뭐먹어야 할지 모르겠어요

제가 점심은 회사밥 먹고 아침이랑 저녁을 조절하려고 하는데 어떤 식단으로 먹어야할지 모르겠네요 ;; 혹시 관리 하시는 분들 공유점요 ㅠ