저녁을 늦게 먹는 상황인데 멀 먹어야 할까요?

일이 끝나고 집에 도착하면 늦은시간(오후 9시가량)이 되는데 어떻게 먹어야 할까요? 평소처럼 밥을 먹자니.부담이 되고 어떻게 먹어야 속도 차고 건강에 이상없이 먹을 수 있을까요?