안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문 잘 읽어보았습니다.
임신중이시면 엽산은 반드시 필요한 영양소입니다!
엽산은 아기의 신경관 형성에 필수이며 임신 초기에 신경관이 닫히는 시기에 부족하게 되면 신경관 결손 등 척추이분증 위험이 높아지게 됩니다. 현재 질문자님이 5주차이신데 지금부터 섭취하시면 태아 발달과 산모 건강에 도움이 됩니다.
12주차까지는 엽산은 꼭 드시고 철분24mg/day와 함께 꼭 드시길 바랍니다. 이후에도 계속 드시는 것이 좋습니다. 그 외에 칼슘 800mg/day, 비타민D 2,000IU, 오메가3 1,000mg, 유산균도 챙기시면 태아 발달과 질문자님 건강 모두 챙기실 수 있습니다.
한국 여성 임산부 권장 섭취량은 하루 620ug로 마이크로그램이며 식사로만 충족하기 어려워 보충제를 병행하시는 것이 일반적입니다. 엽산 들어간 영양제와, 알약 삼키기 어려우시다면 구미형, 분말형, 액상형 엽산 제품이 다양합니다.
활성형 엽산인 메틸폴레이트 제품은 흡수율이 높아서 위장 부담이 적은편입니다. 그리고 건강기능식품 인증마크와 임산부 섭취 적합 여부를 확인하시는 것이 좋습니다.
식품으로는 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 로메인상추, 각종 콩류, 오렌지, 키위, 딸기 같은 과일, 달걀 노른자, 아보카도에도 풍부합니다.
조리시에는 가열로 엽산이 파괴될 수 있어서 짧게 데쳐서 드시거나, 생식이 좋습니다.
그래서 지금부터라도 하루 600ug를 기준으로 영양제를 꾸준히 섭취하시고 식단에 엽산이 풍부한 채소, 과일, 콩류를 포함하시면 태아 발달에 좋을거에요^^ 감사합니다