살이 너무쪄서 식단조절이 필요해요

살이 너무 많이찌고 주로 인스턴트(라면,치킨,햄버거,피자)를 주식처럼 달고삽니다... 식습관 개선이 좀 필요한거같은데 식단을좀 알려주실분 있으신가요?