변비가 장기간심한데 식이섬유 특히 많은 식품좀 추천부탁드려도 될까요?

변비가 심해진지 좀 오래되었습니다.

약을 먹어도 해결이 되지 않아서 식품으로 해결을 해보려고 합니다. 식이섬유가 특히 많이 함유된 야채나 과일 추전좀

부탁드립니다.