허리디스크, 허리측만증, 목디스크 등에 있어서 호전을 가져올 수 있는 생활습관이나 운동법이 있을까요??

Question

성별

남성

나이대

38

허리디스크, 허리측만증, 목디스크 등에 있어서 호전을 가져올 수 있는 생활습관이나 운동법이 있을까요??

평소 코어운동을 위해 프랭크 등의 운동과 하루에 1시간 이상 걸으려 노력중입니다.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

운동도 좋지만 가장 중요한것은 목이나 허리에 부담되는 자세를 피하는것입니다. 핸드폰이나 컴퓨터할때 턱을 당겨서 먹리가 중심에서 벗어나지 않는게 좋습니다.

그리고 허리통증 심할때는 무작정 누워있는게 가장 효과가 좋기는 합니다.

급성기는 무조건 휴식해야되고 통증이 호전더면 코어근육 강화가 도움될 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

이미 코어 운동과 걷기를 하고 계셔서 좋습니다 장시간 앉아 있을 때는 30~40분 마다 일어나 스트레칭하고 허리 목 받침을 사용하며 올바른 자세를 유지하세요 플랭크, 브릿지, 버드독 등 척추 주변 근육 강화 운동과 햄스트링 둔근, 스트레칭, 경추 중립 위치 유지 운동이 도움이 됩니다. 통증이 심해지거나 방사통과 저림이 나타나면 운동을 중단하고 강도는 통증 직전 정도로 서서히 늘리세요!

Answer 3

척추에 부담이 가지 않도록 체중을 최대한 감량해주고 척추를 잡아줄 수 있게 코어 근육, 척추기립근을 단련해주는 것이 필요합니다. 평상시 운동을 열심히 하고 계신 것은 좋은 습관입니다.