목디스크에 좋은 운동과 주의사항은 어떤 것이 있나요?

Question

아직은 심하지 않은 목디스크와 일자목 진단을 받았습니다. 평소 운동으로 관리해야 한다고 하는데, 어떤운동이 좋은가요? 또 일상생활에서 도움이 되는것은 어떤 것이 있을까요? 주의사항을 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 주민욱 의사입니다.

고개는 숙이지 마시고 되도록이면 고개 드는 자세가 좋습니다.

의자에 앉아서 허리와 등, 어깨를 꼿꼿이 편 상태로 하늘을 올려다 보고 10초 간 유지합니다. 수시로 하면 경추 전방의 추간판의 높이가 감소되는 것을 예방할 수 있습니다.

목 뒤의 근육을 키우면 도움이 됩니다. 뒷목 근육이 저항을 받게 하면 근육을 키울 수 있습니다. 양 손을 뒤통수에서 깍지를 낀 상태에서 머리는 뒤로 젖히려고 하거나, 깎지 대신 양손에 수건을 잡고, 뒤통수에 갖다 댄 다음 수건은 앞으로 당기고, 머리는 뒤로 가려고 하는 방법도 있습니다

평소 자세도 신경을 써야 합니다. 스마트폰이나 PC 화면을 눈높이 보다 아래에 두고 보면 안 됩니다. 가급적 눈높이에 맞춰서 화면을 볼 수 있도록 해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번재로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으면 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

도수치료를 받으시기 바랍니다

일자목/거북목을 고치지 않으면 디스크의 악화로 수술 가능성이 높아집니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 4

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

거북목은 자세가 잘못되서 생기는 현상입니다.

자세를 바로 잡는 다는것이 쉬운 일은 아니에요 평소에 익숙하게 쓰는 근육에 의해서 자세라는 것이 만들어지는 것이기 때문에 자세를 바로 잡기 위해서는 올바른 근육운동이 필요합니다.

자세가 잘못되었을경우 정형외과에서 하는 도수치료를 받아보시면 증상이 나아질수도 있어요.

Answer 5

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.