무릎, 허리, 등, 목 등 코어라인이 아플 때에 호전을 위해 좋은 운동이나 스트레칭 동작이 있을까요??

무릎, 허리, 등, 목 등 코어라인이 아플 때에 호전을 위해 좋은 운동이나 스트레칭 동작이 있을까요??

결국은 근육이 있어야 통증을 줄일 수 있을 것 같아서요