무릎, 허리, 등, 목 등 코어라인이 아플 때에 호전을 위해 좋은 운동이나 스트레칭 동작이 있을까요??

Question

무릎, 허리, 등, 목 등 코어라인이 아플 때에 호전을 위해 좋은 운동이나 스트레칭 동작이 있을까요??

결국은 근육이 있어야 통증을 줄일 수 있을 것 같아서요

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

네, 무릎, 허리, 등, 목 등 코어라인 부위의 통증 호전을 위해 좋은 운동 및 스트레칭 동작이 있습니다. 이를 위한 몇 가지 예시를 드리겠습니다.

1. 스쿼트: 무릎과 허리에 부담을 주지 않으면서 하체와 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

2. 플랭크: 전신 근력과 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

3. 덤벨 로우: 등과 상체 근육을 강화할 수 있습니다.

4. 카프 스트레칭: 무릎과 하프 근육의 유연성을 높여 무릎 통증을 완화할 수 있습니다.

5. 셀프 마사지: 전신에 있는 근육들을 마사지하면서 통증을 완화할 수 있습니다.

6. 요가: 전신의 유연성과 균형을 개선하면서 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

하지만, 증상이 심한 경우에는 전문가의 진단과 치료가 필요합니다. 따라서, 증상에 맞는 운동 및 스트레칭 동작을 선택하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.