한밤중에 잠이 깨서 잠이 안 오면 어떡하나요?
한밤중에 잠이 안 오고 정신이 말똥말똥해지면 어떻게 해야 할까요 잠을 자려고 노력해도 안 되고 정신은 더 맑아지고
요즘들어 점점 이런날이 많아지네요
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
한밤 중에 잠이 깻는데 잠이 안 온다면 책을 읽거나 조용하게 있는 것이 좋습니다. 만에하나 아침까지 잠에 못 들었는데 그 전까지 유튜브 등을 보고 있었다면 뇌의 피로가 점심 쯤에 몰려올 수 있습니다.
안녕하세요. 윰난나입니다.
네 저는 그럴때는 억지로 자지 않고
책을 읽거나 클래식 음악을 틀고 있으면
스르르 잠이 오더라구요.
하루 6~8시간을 자는게 평균이지만
불면증이 있을 경우에 저는
한시간이라도 자면 그걸로 괜찮다는 생각으로
마음을 편하게 가지니 괜찮더라구요.
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어주는 활동을 합니다. 명상, 심호흡, 따뜻한 목욕, 카모마일 차 등이 도움이 될 수 있습니다
수면에 좋은 환경을 만듭니다. 방의 온도, 조명, 소음, 침구 등을 적절하게 조절합니다. 침실은 주로 잠을 자는 곳으로 사용하고, 일이나 공부는 다른 곳에서 합니다
생활 습관을 바꿉니다. 잠자리에 들기 3시간 전에는 카페인이나 알코올을 섭취하지 않습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에는 운동을 하지 않습니다. 잠자리에 들기 1시간 전에는 핸드폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 사용하지 않습니다
수면에 도움이 되는 음식을 섭취합니다. 우유, 바나나, 견과류, 단호박, 꿀 등은 멜라토닌이나 마그네슘과 같은 수면 호르몬의 생성을 촉진합니다
수면 보충제를 복용합니다. 멜라토닌이나 마그네슘과 같은 보충제는 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 복용하기 전에 의사나 약사와 상의하고, 권장 복용량을 지키는 것이 중요합니다
안녕하세요. 도로밍입니다.
그래도 불을 끄고 의식적으로 잠을 청하도록 노력하는 게 좋을 듯 합니다. 목이 말라서인지, 아니면 잠자리가 불편한 건지 깨는 이유를 생각해 보시는 것도 좋을 듯 해요.
