비틀어진 골반에 좋은 습관이나 운동에는 무엇이 있나요?

Question

나이

55

성별

남성

나이가 들어가면서 골반이 많이 틀어진다고 하더군요

잘몬된 습관이나 직업으로 인해서라고 알고 있습니다 그런데 평소에 골반에 좋은 습관이나 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

앉아 있을 때 모니터와 얼굴의 위치가 가능하면 같은 위치에 있도록 하는 것이

좋을 것으로 보입니다. 그 외에도 잠을 잘 때나 옆으로 누워서 주무시는 것 보다는

정 자세로 주무시는 것이 골반이 더 틀어지는 것을 줄일 수 있습니다.

장시간 서 있거나 앉아 있을 때 30분 간격으로 스트레칭을 통해 근육을 이완 시켜

주는 것도 도움이 될 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 동작 등 좌우가 비대칭 되거나 골반 주변에 힘이 많이 가해지는 동작은 피하시는 것이 낫습니다. 평소 골반 주변 스트레칭 및 좌우를 동일 하게 사용하는 운동을 하시는 것이 주변 근력을 강화하는데 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신태현 의사입니다.

골반의 비틀림이나 굴곡은 잘못된 자세, 근육 불균형, 오래된 부상, 일상 생활의 습관, 직업 특성 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다.

1. 올바른 자세 유지하시기 바랍니다.

앉을 때나 서 있을 때 항상 곧게 서 있도록 하며, 양발의 무게를 균등하게 나누어 서 있도록 합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목과 머리가 내려가지 않게 주의하시기 바랍니다.

2. 정기적인 스트레칭과 골반운동이 도움이 됩니다.

허리 스트레칭, 고관절 스트레칭 등 꾸준한 스트레칭을 통해 근육의 불균형을 개선하고 골반을 정렬할 수 있습니다. 바닥에 누워 양발을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 힙을 들었다 내리는 운동을 하시면 골반 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크나 브릿지 운동을 통해 복부와 허리 근육을 강화하여 골반의 안정성을 높일 수 있습니다.

4. 원인을 파악하고 개선

직업적 특성이나 일상 생활 습관 중 골반의 불균형을 초래할 수 있는 요소를 찾아서 그 원인을 개선하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 항상 같은 발로 물건을 들거나, 한쪽 다리에 무게를 실은 채로 오래 서 있는 습관이 있다면 이를 개선하는 것이 좋습니다.

이외에도 요가, 필라테스 등의 운동은 골반의 균형과 굴곡을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움이 되셨다면 추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

해당 과 전문의가 아니기에 조심스러우나, 코어 근육을 강화하는 운동들이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 대표적으로 플랭크나 스쿼트와 같은 운동이 있겠습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

우선 올바른 자세가 가장 중요합니다.

다리를 꼬는 습관을 자제하시고, 허리 통증 및 다리길이 차이가 있으신 경우 골반불균형에 대해 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

나이가 들었다고 해서 골반이 틀어지는 것은 아닙니다. 바르지 않은 자세로 인해 나타나는 것이기 때문이라서 가장 중요한 것은 바른 자세로 생활하는 것입니다. 가벼운 스트레칭 정도는 꾸준히 해 주시는 것도 좋구요.