비틀어진 골반에 좋은 습관이나 운동에는 무엇이 있나요?

Question

나이가 들어가면서 골반이 많이 틀어진다고 하더군요

잘몬된 습관이나 직업으로 인해서라고 알고 있습니다 그런데 평소에 골반에 좋은 습관이나 운동이 있을까요?

이명규 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 앉아 있을 때 모니터와 얼굴의 위치가 가능하면 같은 위치에 있도록 하는 것이 좋을 것으로 보입니다. 그 외에도 잠을 잘 때나 옆으로 누워서 주무시는 것 보다는 정 자세로 주무시는 것이 골반이 더 틀어지는 것을 줄일 수 있습니다. 장시간 서 있거나 앉아 있을 때 30분 간격으로 스트레칭을 통해 근육을 이완 시켜 주는 것도 도움이 될 수 있습니다

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다. 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 동작 등 좌우가 비대칭 되거나 골반 주변에 힘이 많이 가해지는 동작은 피하시는 것이 낫습니다. 평소 골반 주변 스트레칭 및 좌우를 동일 하게 사용하는 운동을 하시는 것이 주변 근력을 강화하는데 도움이 되겠습니다.

신태현 의사 · Answer

안녕하세요. 신태현 의사입니다.골반의 비틀림이나 굴곡은 잘못된 자세, 근육 불균형, 오래된 부상, 일상 생활의 습관, 직업 특성 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다.1. 올바른 자세 유지하시기 바랍니다. 앉을 때나 서 있을 때 항상 곧게 서 있도록 하며, 양발의 무게를 균등하게 나누어 서 있도록 합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목과 머리가 내려가지 않게 주의하시기 바랍니다.2. 정기적인 스트레칭과 골반운동이 도움이 됩니다. 허리 스트레칭, 고관절 스트레칭 등 꾸준한 스트레칭을 통해 근육의 불균형을 개선하고 골반을 정렬할 수 있습니다. 바닥에 누워 양발을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 힙을 들었다 내리는 운동을 하시면 골반 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크나 브릿지 운동을 통해 복부와 허리 근육을 강화하여 골반의 안정성을 높일 수 있습니다.4. 원인을 파악하고 개선직업적 특성이나 일상 생활 습관 중 골반의 불균형을 초래할 수 있는 요소를 찾아서 그 원인을 개선하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 항상 같은 발로 물건을 들거나, 한쪽 다리에 무게를 실은 채로 오래 서 있는 습관이 있다면 이를 개선하는 것이 좋습니다.이외에도 요가, 필라테스 등의 운동은 골반의 균형과 굴곡을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되셨다면 추천 좋아요 부탁드립니다.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.해당 과 전문의가 아니기에 조심스러우나, 코어 근육을 강화하는 운동들이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 대표적으로 플랭크나 스쿼트와 같은 운동이 있겠습니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

강성주 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.우선 올바른 자세가 가장 중요합니다.다리를 꼬는 습관을 자제하시고, 허리 통증 및 다리길이 차이가 있으신 경우 골반불균형에 대해 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.나이가 들었다고 해서 골반이 틀어지는 것은 아닙니다. 바르지 않은 자세로 인해 나타나는 것이기 때문이라서 가장 중요한 것은 바른 자세로 생활하는 것입니다. 가벼운 스트레칭 정도는 꾸준히 해 주시는 것도 좋구요.