화가참아지질않습니다 어떡하죠?
조금한 일에도 부정적이고..화가나고..소리지르고..참아지질 않습니다
출산후 심해졌고..남편은 한없이 잘해주고 무조건 제편이예요 근데 제가 남편이 조금만 거슬려고 참지못하고 화가나서 미쳐버릴 지경입니다
시댁하고는 안보고살고 있고요..
우울증 같은걸까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 윤민혁 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.화가 참아지지 않아 어려움을 경험하고 계시군요.
사람은 대인관계에서 상황을 통제하고 제어하는 수단으로써 가장 쉬운 정서(화)를 쉽게 사용하고는 합니다.
화를 내지 않기 위해서는 왜? 화가 나는가에 대해 이해하는 것이 중요합니다.
부정적 감정은 남편과의 관계, 삶, 양육 등의 다양한 일상의 스트레스 상황에서
상황에 나에 뜻대로 통제되고 제어되지 않을 때 나타는 정서적 반응입니다.
이는 현재 상황에서 과도한 스트레스를 경험하시고
스트레스를 적절히 해소할 수 있는 방법이 없거나
삶이 의도하지 않는 방향으로 흘러가거나 나의 통제 범위를 벗어나
과도한 불안감을 경험할 때 나타날 수 있습니다.
감정은 파도와 같습니다.
순간적인 부정적 정서 반응은 누구에게나 나타날 수 있지만
이는 시간이 지남으로써 파도가 가라앉듯이 잠잠해 집니다.
우리는 화를 내지 않기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.
첫째, 화가 나는 상황에 대한 정확한 인식이 필요합니다.
둘째, 화를 내기 전 나의 신체적 정서적 반응을 확인합니다.
셋째, 화가 날 것 같은 상황에서 부정적 정서를 해결하기 위해 갈등과 분노의 공간에서 피하시고 적극적으로 정서를 조절하기 위해 노력합니다.
넷째, 스트레스 관리를 위해 의도적으로 시간을 투자합니다.
다섯째, 당하는 피해자의 마음을 헤아려 주고, 화를 반복해서 낼 때의 결과를 생각합니다.
여섯째, 일상생활에서 분노조절로 인해 장애가 반복될 경우 적절한 약물관리를 고려하여 봅니다.
감사합니다.
화가 참아지지 않을 때는 정말 어려운 순간이죠. 모두가 가끔 이런 감정을 느끼곤 합니다. 여기 몇 가지 화를 참는 방법과 해소하는 방법을 공유해드릴게요:
숨을 깊게 들이마시기: 화가 날 때는 긴장하게 되어 호흡이 얕고 빠르게 됩니다. 하지만 이럴 때는 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬어주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 긴장이 풀리고 안정감을 얻을 수 있어요.
감정을 표현할 수 있는 방법 찾기: 화를 참는 것은 결코 좋은 방법이 아닙니다. 화가 나면 감정을 억압하고 참으려고 하지 말고, 표현할 수 있는 방법을 찾아보세요. 도발적인 말이나 행동을 자제하고, 감정을 마음껏 표현할 수 있는 유익한 방법을 찾아보세요.
적절한 휴식을 취하기: 화가 날 때는 몸도 마음도 피로하게 됩니다. 이럴 때는 적절한 휴식을 취해야 합니다. 마음을 진정시키고, 긴장을 풀기 위해 몇 분간의 휴식을 가지는 것이 좋습니다.
운동을 하면서 스트레스 해소하기: 운동은 스트레스를 해소하는데 효과적입니다. 화가 날 때는 몸을 움직이며 스트레스를 풀어주는 운동을 해보세요. 걷기, 조깅, 요가 등 모든 종류의 운동이 도움이 될 것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.출산 후 출산에 대한 우울증이 있는듯합니다.
이럴땐 친구들과 여행을 가거나 과거에 즐거웠던 활동이나 취미들을 되새겨보고 해보시는게 좋습니다.
잠시 현재 상황에서 벗어나 3자의 입장에서 스스로를 바라보고 휴식을 취하면 좋을듯 합니다.
