혈압 낮출수 있는 음식 뭐가 있을까요?
혈압측정해보니 생각보다 높은 편이라서요 약 먹으면서 추가적으로 식사조절한 필요가
있어야 할꺼같아서요 혈압 낮출수 있는 음식들은 주로 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 신중한호랑나비155입니다.
혈압을 낮추려면 비타민 A, 비타민 C, 철분, 칼슘 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치, 당근, 브로콜리등이 있습니다.
안녕하세요. 만리남입니다.
혈압을 조절하려면 건강한 식습관을 유지하고 고혈압을 예방하기 위한 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 혈압을 낮출 수 있는 음식과 식품 그리고 식습관 팁 몇 가지를 제안해 드립니다:
1. 과일과 채소: 과일과 채소는 신선한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히 과일과 채소에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 오렌지, 감자, 브로콜리, 시금치 등을 섭취하세요.
2. 식이섬유: 고혈압을 관리하려면 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 곡물, 견과류, 콩, 산뜻한 채소 등을 섭취하세요.
3. 미지근한 녹차: 녹차는 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있으며, 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
4. 저나트륨 식품: 고혈압을 관리하려면 과도한 나트륨 섭취를 피해야 합니다. 가공식품, 소금을 많이 사용한 음식, 패스트푸드를 피하고, 식사에 소금을 적게 사용하십시오.
5. 건강한 지방: 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 고등어, 마카렐)를 섭취하고, 식물성 기름 (올리브 오일, 아보카도 오일)을 사용하십시오.
6. 혈압에 좋은 허브와 향신료: 식사에 혈압을 낮추는데 도움이 되는 허브와 향신료를 포함할 수 있습니다. 대표적으로 마늘, 생강, 고수, 로즈마리 등이 있습니다.
혈압을 낮추기 위해 식습관을 조절할 때 의사 또는 영양사와 상담하고 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 금연, 알코올 섭취 제한도 고려하는 것이 중요합니다. 또한 혈압 관리를 위해 정기적인 의료 검진을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 영악한검은꼬리186입니다.
혈압을 낮추는 음식들은 견과류를 비롯하여 많습니다 그러나 이런 음식들은 그 효과가 미비합니다 유산소운동을 하시는게 효과가 좋습니다 또한 밀크시슬을 드셔보시는걸 권합니다
혈압에 가장 영향을 많이 주는 것은 나트륨이니,
되도록 가공식품보다는 생식 혹은 직접 조리한 음식을 드시길 권장합니다.
또 칼륨이 많이 함유된 음식을 드시는것을 추천드립니다. 칼륨은 나트륨 배출효과가 있습니다.
킬륨이 많은 음식은 바나나, 키위, 감, 고구마가 있습니다. 건강관리 잘하시길 바랍니다~
