불규칙적인 생활 습관, 어떤 문제가 있나요?

Question

요즘 잠을 새벽 3시 넘어서 잘 때가 많고 자는 시간도 길지 않은 편이예요. 또 밥 먹는 시간도 일정한 편은 아니어서 이런 생활습관을 유지하면 문제인지 또한 문제라면 어떤 문제가 발생할 수 있고 어떻게 고칠 수 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

당연히 문제가 됩니다.

저도 대학생 때 생활습관이 엉망이었는데, 그것 때문에 면역력이 약해져서 감기도 자주 걸리고 대상포진에도 걸렸었네요..

일단 사람은 잠을 하루에 7시간~8시간, 최소 6시간은 자야됩니다. 식사도 일정한 시간에 먹는 것이 좋구요. 사람의 몸은 규칙적인 것을 좋아하기 때문에, 불규칙한 생활이 지속되면 건강에 안좋습니다.

그 예로 면역력이 떨어져서 병에 쉽게 걸리고, 피부는 안좋아지며, 머리가 빠지거나, 심하면 원형탈모도 올 수 있습니다.

해결방법으로는 낮잠을 자지 않는 것이 첫 번째이고, 저녁에 최대한 일찍 침대에 눕는 것이 두 번째입니다. 자기 전 누워서 핸드폰은 안하는 것이 좋긴한데, 그게 안되면 공부영상 혹은 힐링되는 잔잔한 영상 위주로만 보시면 됩니다.

Answer 2

잠을 3시 넘어사 자면 깊은 숙면도 못취할 뿐만이 아니라 성장호르몬이 분비되지 않아서 수면의 질이 떨어집니다. 게다가 식사습관이 불규칙하면 전체적인 몸의 생체 리듬이 깨져서 호르몬이 나와야 될 시점이 분비되지 않고 계속 악순환이 될 수 있습니다. 정해진 시간에 자고 밥도 제시간에 시간 맞춰야 먹어야 장기적으로 건강이 좋아집니다. 잠은 밤 10시에 2시 사이에 잠이 들어야 수면호르몬이 나와서 뇌를 재생하고 회복하는 데 도움이 되며, 치매도 예방하는 측면이 있다고 합니다. 그리고 식습관도 규칙적으로 먹게 되면 당 대사도 원활하고 위염을 예방할 수 있습니다.

불규칙한 수면습관을 개선하기 위해서는 낮동안에 신체활동을 충분히 해주고 햇볕도 쬐야 세로토닌이 분비되어 수면호르몬의 재료가 되어 보다 질 좋은 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다.

불규칙한 식습관을 개선하는 방법은 아침에 일찍 일어나는 습관을 며칠간 해보면 몸이 서서히 적응하게 됩니다. 야식을 먹지 않고 자는 습관이 중요한데 그렇게 되면 수면의 질도 좋아지고 모든 장기가 재생 및 회복할 수 있는 시간이 주어져서

몸이 리셋이 됩니다. 개운한 아침을 맞이할 수 있고 매일매일 이런 습관을 유지하면 질병 및 건강한 삶이 되지 않을까 생각을 합니다.

Answer 3

자는 습관은 우리몸의 모든 신진대사와 관련 있어요

그리고 피로가 쌓여서 활동을 하기가 힘들어 져요

식사시간 불규칙은 위산과다로 인해 위장에 안 좋아요