주의할 점
-올바른 자세
처음에는 가벼운 무게로 올바른 자세를 익히는 것이 중요하다
-적절한 무게 선택
너무 무거운 무게로 시작하면 부상의 위험이 높아지니
처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로
무게를 늘려가는 게 좋다
-충분한 휴식
근력 운동 후에는 근육이 회복할 시간을 주어야 합니다
같은 근육 그룹을 연속으로 운동하지 않고
하루 이상 휴식을 취하는 것이 좋다
-균형 잡힌 운동
특정 근육 그룹만 집중적으로 운동하지 말고
전신을 골고루 운동하는 것이 중요하다
운동 방법
스쿼트= 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동
-발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽혀 앉았다
일어나는 동작을 반복하기
푸시업=상체 근력을 강화하는 운동
- 팔을 어깨 너비로 벌리고 몸을 일직선으로 유지한 채
팔을 굽혔다 펴는 동작을 반복
-덤벨 컬=이두근을 강화하는 운동
덤벨을 양손에 들고, 팔꿈치를 고정한 채
덤벨을 들어 올리는 동작을 반복
-플랭크=코어 근력을 강화하는 운동
팔꿈치와 발끝을 지탱한 채 몸을 일직선으로 유지하며 버티기