근력 운동을 처음 시작할 때 주의할 점과 운동방법 추천해 주세요.

Question

근력 운동을 처음 시작하는 사람이 반드시 유의해야 할 점과 초보자에게 적합한 헬스 운동 방법은 무엇일까요??

그리고 근력 운동 후 근육 회복과 성장에 도움을 주는 식단 관리나 휴식 방법도 궁금합니다.

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

주의할 점-올바른 자세처음에는 가벼운 무게로 올바른 자세를 익히는 것이 중요하다-적절한 무게 선택너무 무거운 무게로 시작하면 부상의 위험이 높아지니처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘려가는 게 좋다-충분한 휴식근력 운동 후에는 근육이 회복할 시간을 주어야 합니다같은 근육 그룹을 연속으로 운동하지 않고하루 이상 휴식을 취하는 것이 좋다-균형 잡힌 운동 특정 근육 그룹만 집중적으로 운동하지 말고 전신을 골고루 운동하는 것이 중요하다운동 방법스쿼트= 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동-발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 동작을 반복하기푸시업=상체 근력을 강화하는 운동- 팔을 어깨 너비로 벌리고 몸을 일직선으로 유지한 채   팔을 굽혔다 펴는 동작을 반복-덤벨 컬=이두근을 강화하는 운동  덤벨을 양손에 들고, 팔꿈치를 고정한 채   덤벨을 들어 올리는 동작을 반복-플랭크=코어 근력을 강화하는 운동팔꿈치와 발끝을 지탱한 채 몸을 일직선으로 유지하며 버티기

꼬막선생님 · Answer

헬스로 근력운동을 시작하신다면 우선 정확한 자세와 호흡법이 중요하다고 할 수 있습니다.

추가로 낮은 무게부터 몸에 걸리는 부하를 적응시켜 근신경계를 활성화하는걸 주목적으로 놓고 차근차근 진행하시길 바랍니다.