칼슘보충은 어떤방식이 좋을까요?

칼슘보충은 우유를 먹는게 나을까요 칼슘보충제로한알씩먹는게 나을까요? 식품으로 섭취해야 할까요? 비타민이랑 같이 약으로 먹어야 할까요?