고관절유연성이 좋아지려면 어떻게 해야하나요?

Question

나이

36

성별

남성

고관절상태가 많이 안좋은데 고관절이 유연해지려면 어떻게 해야하나요?

막연하게 스트레칭하기에는 기본지식이 없어서 어떻게 관리를 하면 좋아지는지 전문가님들의 답변을 듣고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

우선 관절 자체 문제나 둔부 등의 근육 문제가 있을 수 있으며 골반이 틀어졌다고 생각되는 경우 골반비대칭과 측만증도 의심해 볼 수 있습니다. 이 경우에는 스트레칭을 멈추시고 가까운 재활의학과에 가셔서 원인을 먼저 찾아 교정하신 뒤, 유연성이 좋아지려면 올바른 방법으로 운동 교정을 받은 뒤 스트레칭을 매일 해주시는 것이 중요합니다.

답변이 도움 되었으면 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

고관절의 유연성을 증가시키려면 규칙적으로 꾸준히 스트레칭을 해주는 것이 효과적입니다.

1. 스트레칭을 한다. 스트레칭은 고관절의 유연성을 증가시키는 가장 좋은 방법입니다. 스트레칭을 할 때는 근육이 당기는 느낌이 들 정도로만 스트레칭을 하십시오. 스트레칭을 너무 오래하거나 너무 강하게 하면 근육통이 발생할 수 있습니다.

2. 규칙적으로 운동한다. 규칙적으로 운동을 하면 고관절의 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 할 때는 고관절을 많이 사용하는 운동을 선택하십시오. 단, 통증이 발생한다면 운동 강도를 낮추거나 빈도를 낮추실 필요가 있습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.