고섬유질 식품에는 무엇이 있는지 알려주세요?

Question

고섬유질 식품을 섭취하면 우선 소화기 건강에 좋다고 합니다. 또한 심장병 위험을 감소시키고 혈압수치도 감소시켜준다고 하는데요. 이렇게 몸에 좋은 고섬유질 식품에는 무엇이 있는지 알려주세요?

Answer 1

안녕하세요.

고섬유질 식품에는 과일(사과, 배, 딸기, 블루베리, 아보카도, 키위, 포도, 오렌지 등), 채소(브로콜리, 당근, 시금치, 셀러리, 양파, 마늘, 호박, 고구마 등), 통곡물(현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 통밀빵, 통밀쿠키 등), 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오, 잣, 캐슈넛 등), 씨앗(치아씨드, 아마씨드, 호박씨, 해바라기씨 등)이 포함됩니다.

고섬유질 식품을 섭취하면 소화기 건강 개선, 심장 건강 개선, 혈압 감소, 체중 감량, 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

하루에 25~38g의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋으며, 섭취량을 늘릴 때는 소화기 문제가 발생할 수 있으므로 조심하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

섬유질이 아주 많이 들어 있는 음식으로는 통밀로 되어 있는 것이 좋으며 귀리나 보리 현미도 좋습니다.

그리고 콜리플라워 브로콜리 감자 당근 오이 등이 있고 각종 과일에도 섬유질이 많이 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

고식이섬유 식품은 섬유소가 풍부하게 함유된 음식을 말합니다. 이는 소화를 돕고 대변 건강에 도움을 주며, 포만감을 높일 수 있습니다. 고식이섬유 식품으로는 곡물, 채소, 과일, 견과류 등이 있습니다. 다양한 식품을 조합하여 균형있는 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

섬유질이 많은 음식으로 콩. 렌틸콩. 블랙베리. 피스타치오. 팝콘. 귀리. 아몬드 가루. 브뤼셀 콩나물 등이 있습니다.