배가 많이 나왔는데 어떻게 뱃살을 뺄수있을까요?

40대 중반이 되었는데 시간이 지날수록 뱃살이 많이 나와서 생활하는데 불편한점이 많고 건강을 생각해서 빼고싶은데 노하우 알수있나요?