40대 남성 뱃살 때문에 고민이 많아요

Question

40대 남성입니다

180에 70정도 마른 체형인데 나이를 먹으면서 뱃살이 늘어나고 있습니다 남들은 그게 뭐가 나온거냐라고 하지만 마른 체형에 배만 나오니 스트레스가 쌓이더라고요

뱃살 어떻게 빼야하나요?

Answer 1

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적입니다. 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 목표로 하세요.

근육을 강화하면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모합니다. 복부, 등, 다리 등 주요 근육군을 대상으로 스쿼트, 데드리프트, 플랭크, 크런치 등을 포함한 전신 운동을 하세요.

Answer 2

아무래도 마른 체형 같으면은 몸에 근육이 많이 부족한 상태일 수 있습니다. 

그런 경우에는 굉장히 마른 비만이 될 가능성이 굉장히 높구요. 뱃살만 계속 늘어나게 되어서 배만 뽈록 나오는 그런 상태가 될 수 있습니다. 근육 운동을 통해서 근육 형성이 되어야 아무래도 뱃살을 빼는데 유리 하기 때문에 되도록이면 윗몸일으키기 푸쉬업 등으로 해서 근육을 조금 키워 보시길 바랍니다