현재 식단이 알맞는 것인지 궁금합니다
현재
아침 통밀빵 한조각, 사과 1개
점심 샐러드 + 닭가슴살 한개
저녁 샌드위치나 햄버거 를 한달째 먹고있습니다
알바때문에 저녁을 밖에서 먹어야 하는상황이라
샌드위치나 햄버거가 거의 대부분입니다
학생의 입장에서 값이 싸고 탄단지가 맞으며 맛도 있는것은 2개였습니다
밥먹는 시간도 조금 제한이 있습니다
현재 취침은 12~8시 까지 고정적으로 하고
식사는 8시 아침, 11시~12시 사이 점심, 16시쯤 저녁
저녁은 알바때문에 조금 일찍 먹어야합니다
그리고 22시에 들어오면 너무 배고프면 요거트에 그래놀라 조금먹고 잡니다
운동량은 근력은 못했고 하루에 2만보 정도 걸었습니다 이렇게 한달하니 거의 8kg가 빠졌는데 괜찮은가 궁금하고 이번달부터 근력운동을 1시간씩 할 예정입니다
이에따라 식단 조언이 필요할것같아 질문 올립니다
현재 키랑 몸무게는 170 65입니다
또 저녁을 다먹고 밤에 너무 배가 고프면 먹을 수 있는 음식이나 간식 추천 받고싶습니다!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
아침식사를 통밀빵과 사과를 먹는것은 현재 식사패턴으로 봤을때 그리 좋은 선택은 아닙니다.
오히려 아침식사를 거르는것이 더 나아 보이며
점심과 저녁(4시)을 디폴트로 가져가면서 공복감이 심할경우 10시쯤에 통밀빵&요거트&그래놀라를 먹는것이 더 나을것 같습니다.
또한 식사량대비 활동량이 많은 편이라 근육운동의 경우 30분 안으로 진행하는것이 나으며
저녁식사의 경우 가급적 빵종류보다는 김밥이나 도시락종류를 드시는것을 추천해드립니다.
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