하루에 한끼를 먹고있습니다. 봐주세요
아침.저녁은 거의 거르는 경우가 많고 일하면서 점심 한끼를 먹는경우가 많아요. 점심땐 거의 중국요리(면)나 김밥,라면 위주로 먹는데 위에 무리가 가지않을까요?
저녁은 뭐 건강과 거리가 먼 술자리가 더 많구요
이런 패턴이 지속되는데 건강을 챙길수 있는 식단을 짜는게 가능할까요?
안녕하세요. 안희수 영양사입니다.
드시는 식사는 나트륨이 많고 탄수화물 위주의 식사에 음주늘 하시니 영양적으로 균형있는 식사가 아니며 우리가 말하는 위에 무리가 갈 수 있는 식사라고 할 수 있습니다.
저녁은 사회생활의 일환으로 술자리는 피할 수 없는 것 이해합니다. 그래도 그 와중에 조금 더 건강을 챙기기 위한 술자리 팁으로는 음주를 하시기 전에 단백질,채소 안주를 챙겨드시는 것입니다. 기름기가 많은 튀긴 음식 보다는 기름가 적은 안주를 드시는 것을 추천드립니다. 따끈 따끈 국물이 속도 풀어주고 든든할 것 같지만 나트륨이 많으니, 국물 대신에 미지근한 물을 중간중간 드시는 것을 추천드립니다.
점심메뉴를 봤을 때, 채소, 단백질이 부족한 식사입니다.
요즘 영양보충음료가 시중에 많이 제품화되어 있습니다.
이 영양보충음료에는 탄수화물, 단백질, 지질, 비타민, 무기질이 균형있게 들어있습니다.
상표로는 뉴케어, 그린비아, 케어웰, 미니웰 등이 있습니다.
끼니를 챙기기 어렵고, 식사의 영양적 균형이 걱정 되신다면 위 제품으로 식사를 하시는 것을 추천드립니다.
제품마다 맛이 다르니, 병원이나 약국, 큰 마트에서 구매해서 입맛에 맞는 것으로 선택하시는 것이 좋겠습니다.
병원에서 환자들에게도 균형있는 영양을 위해 제공을 하고 있으니, 참고하시면 좋겠습니다.
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하루에 한끼만 먹을경우 한끼에 2000칼로리를 드시기때문에
혈당수치가 과도하게 높아지며 그로인해서 인슐리분비가 과도해져서
남는 에너지를 체지방으로 저장하게되면서 오히려 살이 더 찌게됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
"건강은 건강할때 지켜라"라는 말이 있듯이 한번 악화된 건강슨 그만큼 회복하기 어렵기 때문에 생긴 말이기도 합니다. 인스턴트 식품에는 염분이 많이 함유되어 있고 몸속에 중성지방 즉 콜레스테롤 수치를 높여 혈관건강과 복부지방슬 늘려 성인경을 유발시킬수 있어서 주의를 하셔야 합니다, 영양소가 골고루 들어간 식단으로 건강 유지에 신경을 쓰시길 바랍니다.
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