팔굽혀펴기가 횟수가 늘지를 않네요..
팔굽혀펴기가 횟수가 늘지를 않네요..몇개월동안 매일은 아니더라도 일주일에 2번 이상은 팔굽혀펴기하고 기구로 가슴운동을 하는데도 매번할때마다 20개 이상은 힘드네요;;;횟수를 늘릴 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 떳떳한진돗개와286입니다.
팔굽혀펴기에 사용되는 근육들도 결국에는 점차적으로 과부하(중량부담)를 주면서 차차 늘려가셔야
갯수가 늘어나게 됩니다. 하루하루에 실시하는 갯수를 늘려가보세요.
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
팔굽혀펴기가 힘들다면 배낭, 원판을 등에 매거나 중량조끼를 입고 하시면 맨몸 팔굽혀펴기 횟수가 빠르게 늘어날 수 있습니다.
안녕하세요. 세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.팔굽혀 펴기는 일주일에 5일은 하시고 하루에 하나씩 늘리다고 생각하고 해보세요.
안녕하세요. 살가운코브라125입니다.
팔굽혀 펴기를 무릎을 땅네 되고 연습을 꾸준히 하시면 점점개수가 늘어납니다
감사합니다
안녕하세요. 먼지구름입니다.
팔굽혀펴기는 **체력과 근력을 향상시키는 운동**입니다. 이 운동은 **팔, 어깨, 가슴, 코어 근육을 강화**하는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기를 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따라주세요:
1. **푸쉬업 자세 취하기**:
- 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
- 발끝을 바닥에 붙이고 몸을 일직선으로 유지합니다.
2. **팔굽혀펴기 수행하기**:
- 팔꿈치를 구부리며 몸을 내리고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.
- 팔을 다시 펴서 원래 자세로 돌아옵니다.
3. **자세 유지 및 반복**:
- 팔굽혀펴기 자세를 유지하며 10~15회 반복합니다.
- 천천히 수행하고 몸을 흔들지 않도록 주의하세요.
**주의사항**:
- 팔꿈치를 과도하게 구부리지 마세요.
- 등이 허리보다 높게 올라가지 않도록 주의하세요.
- 처음 시작하는 경우 무릎을 바닥에 대고 수행해도 좋습니다.
팔굽혀펴기는 꾸준한 연습을 통해 점차 개선됩니다. 화이팅! 💪🏋️♀️
안녕하세요. 답변좋으시면 추천 꼭 해주세요입니다.
일주일에 2틀에 한번씩 20개 씩 한달하시구요
그다음 달 부터는 25개씩 하시고 그다음 달에는 30개씩 이런식으로 5개씩
늘리시면 늘어요 힘들다고 포기하지말고 꼭 5개씩 수량을 늘리셔서 하면
5개월쯤엔 50개정도 가능합니다