팔굽혀펴기가 횟수가 늘지를 않네요..

Question

팔굽혀펴기가 횟수가 늘지를 않네요..몇개월동안 매일은 아니더라도 일주일에 2번 이상은 팔굽혀펴기하고 기구로 가슴운동을 하는데도 매번할때마다 20개 이상은 힘드네요;;;횟수를 늘릴 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 떳떳한진돗개와286입니다.

팔굽혀펴기에 사용되는 근육들도 결국에는 점차적으로 과부하(중량부담)를 주면서 차차 늘려가셔야

갯수가 늘어나게 됩니다. 하루하루에 실시하는 갯수를 늘려가보세요.

Answer 2

안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.

팔굽혀펴기가 힘들다면 배낭, 원판을 등에 매거나 중량조끼를 입고 하시면 맨몸 팔굽혀펴기 횟수가 빠르게 늘어날 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.팔굽혀 펴기는 일주일에 5일은 하시고 하루에 하나씩 늘리다고 생각하고 해보세요.

Answer 4

안녕하세요. 살가운코브라125입니다.

팔굽혀 펴기를 무릎을 땅네 되고 연습을 꾸준히 하시면 점점개수가 늘어납니다

감사합니다

Answer 5

안녕하세요. 먼지구름입니다.

팔굽혀펴기는 **체력과 근력을 향상시키는 운동**입니다. 이 운동은 **팔, 어깨, 가슴, 코어 근육을 강화**하는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기를 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따라주세요:

1. **푸쉬업 자세 취하기**:

- 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 약간 구부립니다.

- 발끝을 바닥에 붙이고 몸을 일직선으로 유지합니다.

2. **팔굽혀펴기 수행하기**:

- 팔꿈치를 구부리며 몸을 내리고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.

- 팔을 다시 펴서 원래 자세로 돌아옵니다.

3. **자세 유지 및 반복**:

- 팔굽혀펴기 자세를 유지하며 10~15회 반복합니다.

- 천천히 수행하고 몸을 흔들지 않도록 주의하세요.

**주의사항**:

- 팔꿈치를 과도하게 구부리지 마세요.

- 등이 허리보다 높게 올라가지 않도록 주의하세요.

- 처음 시작하는 경우 무릎을 바닥에 대고 수행해도 좋습니다.

팔굽혀펴기는 꾸준한 연습을 통해 점차 개선됩니다. 화이팅! 💪🏋️‍♀️

Answer 6

안녕하세요. 답변좋으시면 추천 꼭 해주세요입니다.

일주일에 2틀에 한번씩 20개 씩 한달하시구요

그다음 달 부터는 25개씩 하시고 그다음 달에는 30개씩 이런식으로 5개씩

늘리시면 늘어요 힘들다고 포기하지말고 꼭 5개씩 수량을 늘리셔서 하면

5개월쯤엔 50개정도 가능합니다